「美尻になりたい！美尻ヨガって効果あるのかな？」
お尻は、加齢が進むにつれだんだんと下がっていきます。
年齢がお尻に出ると言われることも。
日本人のお尻は欧米の方のお尻に比べると、骨格の違いもあり張りが出にくいのが特徴です。
平たいお尻に悩んでいる方も少なくないはず。「美尻」に憧れを持つ方は多いでしょう。
また、女性だけではなく、男性の中にもお尻の垂れや引き締まりを気にしている方も多いはずです。
そこで、この記事では、あなたが美尻をゲットするためにできる美尻ヨガを紹介します。
美尻ヨガの中には、お尻周りの筋肉を使うポーズや伸ばすポーズがあるため、ヒップアップが期待できます。
しかし、美尻ヨガはやり方を間違えると全く効果が出ません。
この記事では、どの筋肉がヒップアップに重要なのか、効率よくヒップアップを行うために重要な点をお伝えしていきます。
この記事を最後まで読んでいただければ、垂れ下がったお尻をキュッと上げることができるでしょう。
ぜひ最後までご覧ください。
美尻に欠かせない3つの要素をチェック
「そもそも、美尻の定義ってなに？」
美尻と言えど、人それぞれ理想のお尻の形はあるでしょう。
美尻とは、ヒップラインが高いこと、肌質、適度な膨らみがあること、ウエストラインとヒップの差があることなど、人様々です。
しかし、一般的な美尻とされるお尻には、3つの条件があります。
- キュッと上を向いたヒップライン
- 柔らかな丸み
- お尻と太もももの境目
美尻に欠かせない3つの要素を理解しておくことで、理想の美尻に近道することができます。
「美尻じゃないお尻ってどんなお尻かな？」
美尻でないお尻に見られる特徴をお伝えします。
- お尻の形が四角いデカ尻
- セルライトが浮き出たデコボコ尻
- 横から見たときに膨らみがないフラット尻
美尻でないお尻にあてはまっていませんか。
美尻になるために、美尻に欠かせない3つそれぞれの条件を詳しく解説していきましょう。
キュッと上を向いたヒップライン
まず初めに美尻の条件として、なんと言ってもキュッと上を向いたヒップラインです。
お尻を横から見た際に、上がっているようなヒップラインは、誰もが夢見る美尻の条件の1つでしょう。
ダイエットや食事制限をしてしまいお尻の肉が落ちていませんか。
お尻のヒップアップのためには、筋肉を育成することが重要です。
お尻は、主に3つの筋肉から構成されています。
- 大臀筋（だいでんきん）・・太ももを後ろに引く動きをする
- 中臀筋（ちゅうでんきん）・・・動くときに体をブレさせない
- 小臀筋（しょうでんきん）・・・骨盤を開く・骨盤を支える
ヒップアップを目指すには、これらの筋肉を育てていけばバランスの良い上向の理想的なお尻になります。
柔らかな丸みがある
美尻の2つ目の条件は、柔らかな丸みがあることです。
プリッと丸みを帯びたお尻は、一目見るだけで美尻だと分かります。
横から見て、フラットなお尻は美尻だとは言えません。
絵文字の桃が、海外ではお尻のことを表現するほどです。
日本でも丸く張りのあるお尻のことを「桃尻」と言いますよね。
上を向いた丸みのあるお尻は、美尻の条件に欠かせないのです。
血液やリンパの流れを良くすると、ふっくら丸みを帯びた健康的な美尻を得ることができます。
お尻と太ももの境目がしっかりしている
「お尻と太ももの境目がしっかりしている」と言っても、想像がうまくできない方が多いのではないでしょうか。
お尻を後ろから見たときに、お尻に張りがなければお尻と太ももの境界が曖昧に見えてしまいます。
垂れたお尻に多く見られます。
お尻が垂れる主な原因は、運動不足や姿勢の悪さ、骨盤の歪みなどが挙げられます。
日頃から、お尻の穴をキュッと締めることを意識し、生活をするとお尻がキュッと上がり、太ももとの境目がしっかりするようになります。
これら美尻の3つの条件である「上を向いたヒップライン」「柔らかな丸み」「お尻と太ももの境界」を意識し、美尻を目指していきましょう。
美尻はヨガで叶う？2つの効果をチェック
「ヨガを行えば、美尻になるのかしら？」
「ヨガは、美尻にとても効果的ですよ」
ヨガには、8400万種類以上のポーズがあると言われています。
その中でも、大臀筋やハムストリングの筋肉を伸ばしたり強めるポーズを行えば、自然に美尻へと近付けるのです。
ヨガが、美尻に効果的とされるのには以下2つの効果があるからです。
- お尻まわりの柔軟性がアップする
- お尻まわりを適度に引き締められる
ヨガから得られる2つの効果をより詳しく確認していきましょう。
お尻まわりの柔軟性アップ
美尻ヨガをすれば、お尻周りの柔軟性がアップします。
運動不足などでお尻周りの筋肉が固まってしまうと、お尻の形が崩れる原因へとつながります。
デスクワークなどで長時間座ったままの体勢が多い方も、お尻の筋肉が圧迫され続けた状態となっています。
意図せずとも美尻から離れてしまう原因へとなってしまうのです。
しかし、美尻ヨガをすれば太もものハムストリングからお尻の大臀筋をほぐすことができます。
固まった筋肉を柔らかくすることで、筋肉が柔軟になりヒップアップ効果が得られるのです。
代謝が悪くなり重力に逆らえず垂れたお尻もヨガを行えば、お尻周りの血行が良くなります。
更に、溜まった老廃物は流れ、筋肉の柔軟によりヒップアップが期待できます。
お尻まわりを適度に引き締める
ヨガは、お尻まわりを適度に引き締めるのにも効果的です。
美尻の3条件として太ももとお尻の境界がしっかりしているとお伝えしましたね。
美尻ヨガを行えば、お尻まわり（特に太ももや骨盤・ウエストライン）を、引き締めることができます。
ハムストリングを引き締めるポーズをとれば、お尻の付け根部分から裏太ももが引き締められ、お尻に張りがあるにも関わらず、すっきりとした美脚も同時に叶えることができます。
また、くびれをしっかりつけることで全体的に見てバランスの取れた綺麗な体を作ることができるのです。
美尻ヨガとは、お尻だけに集中をするのではなく、お尻まわりの筋肉を引き締めることも重要だと考えられます。
美尻ヨガの内容は？実際のポーズの流れ
美尻ヨガをプログラムに掲げ、実際に行なっているヨガスタジオがあります。
ホットヨガスタジオLAVAという、スタジオを聞いたことがありませんか？
全国に440店舗以上展開しており、高温多湿の中ヨガをするのが特徴です。
運動量は少ないにもかかわらず、大量に汗をかくことができます。
お尻の筋肉を意識的に縮める・伸ばすなどしてキュッと引き締まった健康的なヒップを作るコース。このレッスンで鍛えるのは姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉であるため、いつまでもキレイな体型を維持したい方、しなやかで丈夫なカラダでいたい方にオススメです。
実際に、ホットヨガスタジオLAVAの美尻レッスンでは、どのようなことが行われているのでしょうか。
- 座りポーズ
- 寝ポーズ
- 四つん這いのポーズ
- 立ちポーズ
- クールダウン
ホットヨガスタジオLAVAが行なっている美尻ヨガのレッスンでは、徹底的にお尻からお尻まわりの筋肉をほぐし、引き締めていくポーズに集中しているようです。
体験者の口コミからは、下半身を中心としたポーズ、大量の汗、カラダ全体の歪みが解消されたなどの声が多く見られました。
60分間徹底的に美尻に特化したヨガを行います。レッスン数は月に4回です。
初回体験は、なんと無料で行えるので気になった方は体験してみてはいかがでしょうか。
| 名称 | HOT YOGA STUDIO LAVA |
| 住所 | 全国に440店舗以上 |
| 月額料金 | 6,800円〜（※学割あり） |
| 電話番号 | 0120-64-9766 |
| 公式サイト | https://yoga-lava.com |
美尻ヨガは初心者でも大丈夫？
「初心者でも美尻ヨガってできるのかな？」
初心者であっても問題なく、美尻ヨガはできます。
先ほど紹介したLAVAのようにヨガスタジオによっては、インストラクターから体験が無料で受けることができることもあります。
しかし、普段意識しないようなお尻の筋肉を引き締めるポーズが多いので、なかなかコツがつかめず引き締めたい筋肉を使えていないケースも多いでしょう。
初心者でも美尻ヨガは始めることができますが、無料体験を実施している大手のレッスンとなると集団レッスンである場合が多いです。
実は、体の使い方を習得できていない初心者こそ、最初から集団レッスンで行うのは不向きです。
なんとなくポーズをとっているだけで、効果があまりわからない・・・
といった感想を持つ方も少なくありません。
また、オンラインレッスンや動画を見ながら自宅で簡単に行える方法を試される方もいます。
コストや時間をかけずに美尻を目指すヨガができるのは大きなメリットですよね。
ただ、この場合も初心者では正しい筋肉が使われているか、伸ばせているかを判断することは難しいので、なるべく個別レッスンができる場所を選ぶのがおすすめです。
【要注意】美尻ヨガで効果が出ない人の特徴
「美尻ヨガをしてみたけど、効果があまり感じられなかった。」
美尻ヨガを行なって効果が感じられなかった方に共通しているのは、以下3つのポイントです。
- 骨盤の動きが不十分
- 股関節が硬すぎる
- 背骨が硬い
美尻ヨガで効果が感じられなかった、あなたのために上記3つの特徴をより詳しく解説していきます。
骨盤の動きが不十分
骨盤は基本的に、前方・後方、右・左、そして回転運動の3つの動きをします。
美尻ヨガを行うにあたって、これら骨盤の動きは重要です。
しかし、骨盤周辺の筋肉が硬ければ、うまく骨盤が動きません。
●骨盤周辺の筋肉
- 腹横筋・・・骨盤についているインナーマッスル
- 骨盤底筋群・・・文字通り骨盤の底にある筋肉で内臓などを支える
- 内転筋・・・骨盤と股関節をつなげる筋肉
骨盤は、下半身を支える大きな骨の土台です。そのため、骨盤の周辺には様々な筋肉があります。
骨盤の周りの筋肉が硬ければ骨盤の動きは不十分となり、結果的に美尻ヨガを行なっても100％の効果が得られなくなります。
股関節が硬すぎる
股関節は、美尻になるために実は重要な役割を果たしています。
そもそも股関節とは、わたしたちの胴体と脚を繋げている関節です。つまり、わたしたちの体を支えている軸とも言えます。
しかし、股関節が硬すぎると綺麗な形のお尻をつくるための筋肉も次第に固まってしまうのです。
また、股関節が硬いと、美尻ヨガの本来のポーズとはかけ離れたポーズをしてしまったり、腰に力が入りすぎたりと、美尻の効果を得られない原因になってしまいます。
そして、股関節が硬ければ、老廃物の滞り・むくみ・冷え・骨盤の歪みなどの症状を巻き起こす原因となります。
骨盤の歪みは、お尻が垂れたり、大きな四角い形のお尻にさせたりと美尻からは遠く離れた原因へとなります。
美尻ヨガをする前に、まずは股関節をほぐすことから始めましょう。
背骨が硬い
背骨が硬いと、骨盤の動きも限られてきます。
股関節の硬さ同様に、背骨が硬ければ指定されたポーズを見よう見まねで試しても、全く違った筋肉を使って美尻に効果が出なくなってしまうのです。
背骨が硬さは、日頃の姿勢の悪さや運動不足が原因とされます。
背中のコリをほぐすために、背中のストレットをしてみるといいでしょう。
美尻・ヒップアップを叶える3つのポイント
実は、美尻を叶えるためのポイントが3つあります。
骨盤や股関節、背骨の動きが重要であることは分かりましたね。
ここからは、美尻を叶えるために押さえておきたい3つのポイントを紹介します。
- 骨盤の歪みを整える
- 姿勢を整える
- 正しい使い方をマスターする
骨盤の歪みを整える
骨盤の歪みを整えることは、美尻に近づくために最も重要だと言えるでしょう。
骨盤が歪んでいると、下半身太り、左右のずれ、むくみ、冷え性など様々な悪影響を私たちの体へともたらします。
骨盤の歪みは、お尻を形成する筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）の働きを低下させてしまいます。
筋肉が正しい付き方をしなければ、お尻の形は崩れ、結果的に垂れてしまいます。
骨盤の歪みを正すために、猫背や反り腰にならないよう、また足を組んだりしないように意識しましょう。
姿勢を整える
あなたは、正しい姿勢をとれていますか？
正しい姿勢とは、背骨がまっすぐになっている状態です。
スマートフォンの普及やデスクワークにより、首が背骨より前に出て猫背の体勢になっている方が多いのではないでしょうか。
猫背をずっと続けていると、お尻まわりの血流が悪くなり、お尻の垂れ下がりの原因となります。
背中が丸くなり悪姿勢であれば、呼吸は浅くなり、肩こりの原因にもなりかねません。
姿勢を整えるには、上半身の骨や筋肉も重要ですが、下半身の筋肉も重要です。
正しい姿勢を意識し、日々の生活を過ごすようにしましょう。
正しい使い方をマスターする
美尻をヨガで目指すには、筋肉や関節の正しい使い方をマスターする必要があります。
ヨガは自宅でも簡単に実践ができます。
近年では、YouTubeなどの動画配信サービスのおかげもあり、無料で誰でも美尻ヨガにチャレンジすることができますよね。
しかし、その試している美尻ヨガは、本当に正しい筋肉を使い、正しい呼吸法を使えているのでしょうか。
毎日コツコツ15分〜30分美尻ヨガを続けていても、正しい方法でなければ腰痛などの原因になりかねません。
つまり、全く意味のないことに時間を費やしている可能性があるのです。
姿勢が悪かったり、骨盤が歪んでいたりすると、正しいと思っていても正しいポーズが取れていない可能性もあります。
毎日行っても正しくなければ水の泡、これだけは避けたいですよね。
正しい使い方をマスターするには、専門家に教わることがベストの方法です。
効果的に美尻を得るために、次の章でおすすめの方法を紹介しましょう。
美尻・ヒップアップで姿勢改善も叶えるピラティス
これまでは、美尻ヨガについて解説しました。
しかし、ヨガと似たフィットネスでピラティスというものをご存知でしょうか。
ヨガは、呼吸法を意識し、自分自身とゆっくり向き合い心身ともに改善していくことを目的にしています。
それに比べてピラティスでは、インナーマッスルを鍛えることをメインに姿勢改善、呼吸法を学ぶことができます。
骨盤の歪みを整えるのはもちろんですが、ピラティスを行えば姿勢改善が期待できるのです。
ピラティスは、体の軸となる体幹を使います。
首・背中・骨盤を使うため、自然と正しい姿勢となるのです。
独自の機械を使ったエクササイズが多く、プロから教わるため、間違ったポーズをすることもありません。
姿勢が悪い方や骨盤の歪みで悩んでいる方には、実はヨガよりもピラティスの方が効率よく、ヒップアップをすることができるのです。
ピラティス教室は数多くありますが、そんな中でも特におすすめなのはルルトです。
ルルトは、理学療法士が監修しているピラティススタジオです。
つまり、個人の体の悩みに合った最適な方法を、専門家が1対1で向き合ってくれます。
ヨガクラスだと、複数人まとめて受講をするイメージもありますが、ルルトであればマンツーマンなため、より効率よく体・姿勢改善をすることができるのです。
また、ルルトには女性の講師も多いため、女性でお尻の形に悩んでいる方でも、気軽に受講をすることができます。
美尻ヨガでうまくヒップアップに至らず、背骨か骨盤か、股関節のどれに原因があるか分からない方でも、ルルトを利用すればスムーズに理想のお尻に近づくことができるでしょう。
気になる方は、ぜひ問い合わせしてみてくださいね。
万が一、初回のレッスンに満足がいかなかった場合は、全額返金保証も行っていますよ。
まとめ
美尻を実現するために、ヨガは有効的だと解説しました。
でも簡単に試せることや、自宅でも簡単に試せれるメリットであったり、LAVAのように美尻に特化したレッスンを受講したりすることで、年々垂るんでいくお尻をキュッとヒップアップすることができます。
しかし、後半でお話をしたように骨盤改善・姿勢改善の根本的なところから改善をするにはピラティスも有効的です。
理想なヒップラインを得るために、あなたもピラティスに挑戦してみませんか。
最後までお読みいただきありがとうございました。
