「ヨガは毎日やった方がいいの？」
「ヨガを毎日続けるとどんな効果があるのか知りたい」
このように思ってはいませんか？
近年ボディメイクに関心のある方にとって、話題となっているのがヨガですよね。
今回は、これからヨガを始めてみたい方やヨガ初心者の方に向けて、ヨガを毎日した結果から効果までを詳しくご紹介していきます。
さらに本記事の後半では、見た目を変える効果的な方法についてもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
当店は『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』というコンセプトのもと誕生したピラティススタジオ『ルルト』です。
下記の記事では、当店をご利用いただいたお客様の声もご紹介しています。
すぐに見た目を変える方法が知りたい！という方は、
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毎日ヨガをした結果｜大きな変化3つ
まずは、ヨガをすることによって起きた体の大きな変化をご紹介していきます。
- 心が安定する
- 姿勢が改善する
- 痩せる体になる
それぞれ順番に解説していきます。
心が安定する
ヨガを毎日することによって最も結果として現れるのが、心が安定してくるということです。
ヨガは、もともとインドや日本、中国などの東洋で3千年以上も前から行われてきた健康法です。
日本の座禅という修行法は、ヨガから取り入れられているといいます。
古代のインドから始まったヨガは瞑想が土台となっており、戦後以降も人々に大切にされてきました。
なぜヨガをすると心が安定するのでしょうか？
ヨガには、呼吸法と呼ばれる深い腹式呼吸を行う方法があります。
呼吸を意識することで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、自立神経が整い心が安定します。
心が安定すれば、ストレスに対しても落ちついて対応できるようになります。
ヨガを始めてだいたい１カ月ほどで、感情の起伏が穏やかになり、心が安定してきます。
朝方に行う朝ヨガや、アロマを使ったアロマヨガなどでさらにリラックス効果が期待できます。
姿勢が改善する
ヨガは、深い呼吸ときれいなポージングを取ることで、正しい姿勢に戻していくことも目的とされています。
普段の生活では、なかなか取れないようなポージングを行うことで、背骨や骨盤を支えるインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられることによって、重い頭を支える背骨や骨盤が起きるようになり、きれいな姿勢を取ることができます。
実際にヨガを教えている講師の方たちは、とてもきれいな姿勢や体型の方が多いですよね。
この記事をご覧になっている方の中でも以下のような症状でお悩みではありませんか？
- 家事による腰の痛みがあってつらい
- スマホやパソコン作業による首の痛みや肩こり
- 猫背が強く周囲からの見た目が気になる
上記のような症状の方は、不良姿勢が原因で症状がでていることも考えられます。
インナーマッスルをはじめとする筋肉は、一回のヨガではなかなか強化されません。
継続して行うことで、効果をどんどん高めることができるのです。
ヨガを始める前の姿勢と約1カ月後、毎日行った姿勢を写真で比較してみてください。
前よりも姿勢が良くなっているのが実感できると思います。
姿勢を改善させるのに特に効果的なのは、骨盤矯正ヨガやパワーヨガなどがおすすめです。
痩せる体になる
ヨガをやる方の中で、体重を落としたいと思われる方も少なくありません。
実際にヨガを行うと、健康的に体重を減らし、きれいに痩せることも可能です。
体重を落とすためには、基本的に摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることが重要です。
消費カロリーは、普段の生活や運動などでもあげられますが、もっと効果的な方法があります。
それは、基礎代謝を上げるということです。
家族同士で似たような食生活でも痩せやすい人、痩せにくい人もいますよね。
それは基礎代謝の高さが関係していることも多いんです。
基礎代謝を上げるには、ヨガによる呼吸法やポージングを継続的に行うことで上げることができます。
激しい運動をしなくても、ゆっくりとした動きで基礎代謝を上げられるのが、ヨガの特徴です。
毎日ヨガをした結果得られる効果5つ
ここまでヨガを行うことで起きる大きな変化をご紹介してきました。
ヨガによる体への良い変化は他にもたくさんあります。
ここでは、毎日ヨガをした結果得られる5つの効果についてご紹介していきます。
便秘が解消する
便秘は、人によって原因が異なり、その種類もいくつかあります。
多くの方の場合は、慢性的な便秘で、炎症や閉塞ではない機能性便秘であることが考えられます。
機能性便秘には以下のような種類があります。
●機能性便秘の種類
- 弛緩性便秘…腸のぜんどう運動が弱くなり、便が押し出されにくくなっている状態
- 痙攣性便秘…自律神経やストレスによって、腸の運動のリズムが乱れて起きる便秘
- 直腸性便秘…便が直腸にきても便意が起こらずに起きる便秘
上記のような便秘の他にも、緊張して便秘になったり、お腹が緩くなったりした経験がないでしょうか？
精神的な緊張や脳の疲れなどが自律神経を通じて腸の動きを悪くしてしまう場合があります。
そのため、精神的に安定をつくるヨガは、腸の動きを正すのにとても効果的なんです。
肌がきれいになる
ヨガは心の制御を一番の特徴としていますが、意外にも肌への効果も感じている方も少なくありません。
美しい肌質になるためには、肌のターンオーバー（肌の細胞が生まれ変わる仕組み）が乱れることなく進むことが重要です。
以下のようなことで悩んだことはありませんか？
- ストレスが溜まってニキビができた
- 足がむくんでくると、肌があれる、化粧ノリが悪い
- 便秘がひどくなると、肌も荒れやすい
上記はすべて肌のターンオーバーを乱す要因です。
そのような状況で効果的なのがヨガです。
ヨガによって自律神経が安定するとストレスが軽減し、腸内環境も改善されます。
また体を動かすことによって血行が改善し、むくみを緩和させる効果も期待できます。
実際に以下の調査では、ヨガをすることによって、肌にハリが出た、肌荒れが改善したと回答した方が多い結果となっています。
引用：Koihada
美肌への効果が期待できるビクラムヨガやホットヨガがおすすめです。
集中力が高まる
ヨガをすることによって、集中力をはじめとした理解力・判断力、記憶力の能力を向上させる効果もあります。
例えば疲れがたまっている、つい考え事をしてしまい集中できないということはありませんか？
それは一時的な認知機能の低下からくるものなんです。
そんな時に効果的なのがヨガによって体を動かすことです。
筑波大学の研究結果では、体を動かすことで認知機能を高めるといった報告がなされています。
●集中力が上がる仕組み
- 体を動かすと脳のエネルギーであるグリコーゲンを使われる。
- 食事や睡眠を十分にとる。
- 脳は運動前よりも多くのグリコーゲンを作る。
- 脳のエネルギーが増えて、認知機能が高まる。
またヨガによる鼻呼吸は、脳の疲労を最小限にし、省エネで活動できるようになります。
脳の疲労を抑えることで、目の前のことにより集中することができるんです。
体が柔らかくなる
実際にヨガを始める前に体が硬くてできないと心配してしまう方もいらっしゃると思います。
そんな方でも心配ありません。
体が硬くても重要なのは、今の体の状態を変えることです。
そのためには継続することが大切となっていきます。
ヨガはストレッチのように体を伸ばすだけではありません。
しっかりと伸ばす・緩める・縮めるといった動きを全身のつながりを使いながら行うことができるので、体が柔らかくなります。
体の柔軟性は、最初から決まっているものではありません。
体が硬い方向けのヨガもたくさんありますので、構えることなく始められます。
またヨガは、呼吸によって緊張をコントロールし、連続した動きによって体を内側から温める効果もあります。
ヨガによる柔軟効果は、普段の体の使い方を見直すきっかけとなります。
脳の疲れがとれる
普段の生活の中で、便秘になったり、不眠や寝坊、食べ物の味が感じにくくなることはありませんか？
それらはもしかしたら脳疲労によるものかもしれません。
近年はSNSの普及や働き方の変化によって、脳に負担がかかっていると感じている方も少なくありません。
そんなときは、脳に活性酸素が溜まってしまい、脳が働きにくくなっているサインです。
体を休めてもなんとなく落ち着かない、疲労感が残る場合には、脳を休める方法を取りましょう。
脳の疲れを減らすには、脳が休まるようにリラックスすることがとても大切です。
自律神経に働きかけることのできるヨガは、脳疲労を軽減させるのにとても有効的です。
なかでも、副交感神経を優位にするリストラティブヨガがおすすめです。
毎日ヨガをするなら？おすすめの時間帯
ヨガを毎日続ける場合、どのような時間帯が効果的なのでしょうか？
結論から言うと以下の2回のタイミングがおすすめです。
- 朝起きたときに行う朝ヨガ
- 寝る２時間前の安眠ヨガ
朝ヨガと安眠ヨガがなぜ効果的なのか理由を解説していきます。
朝ヨガ
朝起きた後にヨガを行うと、全身の血行が良くなり、一日の活動の始まりとしてとてもいいスタートとなります。
また夜寝ている間に硬くなってしまった筋肉や骨盤をしっかりと動かすことで、動きやすい体をつくる効果もあります。
朝ヨガのポイントとして、朝食前に行うと脂肪燃焼効果があります。過度に朝食を抜くことは控えましょう。
また、朝日を浴びながらヨガを行うとセロトニンという幸せホルモンが分泌されるため、ヨガの満足度も上がりやすいです。
安眠ヨガ
夜寝る前の2時間前に行うと良いとされる安眠ヨガは、一日働いた体を落ち着かせる効果があります。
一日の疲れが次の日に残りやすい人、一日の運動量が多い人などは夜のヨガを丁寧にしっかりと行うと効果も上がりやすいです。
また、夜のヨガをしっかりと行うことで、安眠効果も期待できます。
しっかりと睡眠が取れれば、朝ヨガも気持ちよく行うことができます。
毎日ヨガをする必要はある？結果につながる頻度
ここまでヨガを毎日することで得られる効果についてご紹介してきました。
ヨガができる頻度は、個人によって差があります。
では、ヨガの効果を高めるには、どれくらいの頻度が良いのでしょうか？
結論から言うと、以下の頻度がおすすめです。
- 体を動かすことが好き、早く変えたい方…毎日がおすすめ
- 毎日は大変、時間も不規則…空いている時間で継続
どちらにも共通して言えるのが、継続することです。
個人で体を変えたい場合は、変化を感じるまで続けてみることをおすすめします。
本記事でご紹介したような効果を感じることができたら、とてもうまく出来ているとしっかりと自分を褒めてあげましょう。
なかなかうまくいかないと思ったら、他の人に意見を聞いてみたり、方法を変えてみることも大切です。
中には、もっと早く効果を感じたい、続けるのは難しいけど自身の体を変えたいという方もいらっしゃると思います。
次項では、そんな方にお勧めな方法をご紹介していきます。
毎日のヨガより【見た目を変える】効果的な方法は？
「毎日ヨガを続けるのは難しい！」
「もっと効果的な方法はないのかな」
そのように感じてしまう方もいらっしゃると思います。
心や脳をリラックスさせて自律神経を安定させたいという内面的な目標がある方は、ヨガはとても効果的です。
しかし、ヨガを行う方の中には、見た目を美しくしたい！という方も少なくありません。
実は見た目を変えるには、毎日ヨガを行うよりも効果的な方法があるんです。
それはプロの指導を受けながら行うピラティスです。
ピラティスは、体の正しい動きや使い方を学びながらできる運動です。
自分で自分の体を知りながら行えるので、根本的な改善につながります。
以下の記事でもピラティスの効果について詳しくご紹介しています。
ヨガとピラティスの違いをもっと知りたいという方は、以下の記事をご覧ください。
ピラティスは、胸式呼吸を意識して、運動を継続していくことでより歪みの少ない美しい体へと変化させていくことができます。
また、プロによる監修のもとで行えば、毎日行う必要はなく体を変えていくことができます。
最短で見た目を変えるならルルト
「専門スタッフによるピラティスを受けてみたい！」
そんな方は当スタジオ、ルルトにぜひご相談ください。
ピラティススタジオ『ルルト』は、
『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』
というコンセプトのもと誕生しました。
当店最大のポイントとして、
- 体の専門家である理学療法士が監修している
- マンツーマンでレッスンを受けられる
- マシンピラティスも行える
国家資格である理学療法士が、医療知識のもと監修を行っているので安全で最適なレッスンを受けられます。
また、集団や独学で行うレッスンや運動よりもマンツーマンでの的確な運動の方が効果も期待できます。
ピラティスをやったこともないし、マンツーマンで指導を受けたこともないから緊張して不安…。
そんな方もご安心ください。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、毎日ヨガをした結果と見た目を変える効果的な方法についてご紹介してきました。
- ヨガを毎日行うことで、心が安定し、基礎代謝が向上する
- ヨガで結果を出すには、継続が必要
- 見た目を変えるなら、マンツーマンでのピラティスがおすすめ
ヨガでしっかりと効果を出すには、しっかりと目的を決めることが大切です。
心や自律神経を安定させたいという気持ちは、しっかりと効果に現れてきます。
体の歪みや見た目を変えたいという方は、ピラティスが効果的です。
どちらも継続が大切なので、丁寧に無理せず続けていきましょう！
