「ヨガで体型はどれくらい変わるの？」
「ヨガを効果的に行う方法は？」
実際にヨガをして変わったという話を聞くと本当に効果があるのか気になりますよね。
ヨガにはたくさんの種類があり、その効果もさまざまです。
誰でもヨガで体型を変えることは可能なんです！
理由として、ヨガをやっている有名人やインストラクターの方は、適切な頻度で継続しています。
他にも、ヨガ以外で食事面・運動面のサポートをうまく併用することで効果を出している場合も多いです。
今回は、ヨガをやることでどれくらい体型が変わるのか？
- ヨガで体型が変わった芸能人
- ヨガで体型が変わる理由は解剖学で納得
- ヨガよりも効果的なダイエットの方法
これらを体の専門家である理学療法士が解説していきます。
「ヨガよりもダイエットに効果的な方法があるの？」
気になった方は、体形変化・ダイエット効果ならヨガよりピラティスをご覧ください。
当店は、体形変化に実績のあるピラティススタジオ『ルルト』です。
当店をご利用していただいたお客様の感想を下記の記事でご紹介しております。
体験レッスンもありますので、気になった方はヨガで体型が変わらなかった人へをご覧ください。
ヨガで体型が変わった芸能人｜ビフォー・アフター
テレビや雑誌で活躍している芸能人もヨガを通して体型が変わったと実感している例がたくさんあります。
あこがれの有名人がヨガで変わったと思うと、ぜひチャレンジしてみたくなりますよね！
今回は、ヨガで体型が変わった芸能人をビフォーアフターでご紹介していきます。
中村アンさん
あこがれる体型としてまず名前が挙がるのが、中村アンさんですよね。
今やストイックなイメージがある中村アンさんですが、体型に関して昔はかなり苦労されていました。
2014年に放送されたアナザースカイでは、カナダ留学がきっかけで体重が60㎏まで増えてしまったようです。
参考までに2010年のSUPERGTイメージガールの時と、2020年アンダーアーマーアンバサダー就任時の姿を比較してみましょう。
引用：timtopi
とてもすっきりした印象ですね！
ちなみに現在の身長と体重は、161cmで45㎏だそうです。
かなりスリム体型であることがわかります。
なぜそのような体型になれたのでしょうか？
そのひとつが、ヨガとピラティスです。
中村アンさんは学生時代からヨガを始めていて、現在はヨガ雑誌やヨガインストラクター役でドラマにも出演しています。
現在取り入れているのは、汗を流すことで代謝をよくするホットヨガで、Twitterやインスタグラムでも写真を挙げられています。
藤本美貴さん
続いてご紹介するのは、藤本美貴さんです。
元モーニング娘のアイドル活動やお笑い芸人の庄司智春さんとご結婚され、お二人のお子さんのママとしても有名です。
そんな藤本美貴さんですが、出産後は体重を減らすために苦労したと話されています。
引用：ママスタ
そんな藤本美貴さんがダイエットとして取り組んだのが、らくやせヨガです。
実際にヨガを始めて3カ月ほどで妊娠前の体重に戻すことができたとのことです！
ヨガの一つであるグラヴィティヨガのインストラクター資格もとられていてとても楽しくヨガを続けられていますね。
実際に動画でヨガをやっている様子もご本人自ら紹介されています。
ヨガにまつわる本も多数出版されていて簡単な方法も紹介されているので、ヨガを知らないという方にもおすすめですね。
石原さとみさん
最後は、ドラマや映画で活躍されている石原さとみさんです。
以前、世界で最も美しい顔100人にも選ばれて話題になり、数々の雑誌でも取り上げられました。
そんな石原さとみさんですが、実は体型で悩んだ時期もあったようです。
引用：Twitter
役作りなどで細かいボディメイクが要求されますが、ヨガを通して体型を見事に変化させました。
石原さとみさんが実際に取り入れていたのが、ホットヨガです。
ホットヨガは、38度前後の高温多湿の中でヨガを行います。
そのため、効率的に基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させることができます。
ヨガにはたくさんの種類があるため、好きな芸能人がやっているからと始めてみるのもとても良いきっかけになりますね。
ヨガで体型はどう変わる？解剖学で深掘り
ここまでヨガで体型が変わった芸能人をご紹介してきました。
では、ヨガを行うことで体にはどのような変化が起こるのでしょうか？
- 姿勢が改善する
- お腹周りがすっきりする
- 下半身が細くなる
- リバウンドしにくい体になる
医療知識を持った現役の理学療法士が解剖学の視点から、体型の変化を解説していきます。
姿勢が改善する
ヨガで最も効果が高いとされるのが、正しい姿勢や呼吸への影響です。
ヨガは腹式呼吸を行いながら、様々なポーズをとる技法です。
腹部を安定させ、ポーズをとっていくことでインナーマッスルが鍛えられます。
体には、上下左右で骨盤と背骨を安定させる筋肉がついています。
●インナーマッスルの種類
- 横隔膜
- 多裂筋
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
これらの筋肉は、普段の生活だけではなかなか鍛えられにくく、体の深部についているので、力が落ちていても気づきにくいんです。
しかし、ヨガでポーズを正しく取るためには、基本となる姿勢を修正していく必要があります。
上手くポーズが取れないことで初めてインナーマッスルの重要さに気づくことができます。
姿勢を意識してヨガを続けることで正しい姿勢へと変化していくのです。
普段からパソコンやスマホ、家事などで肩こりや腰痛がある方は、姿勢ぐ悪くなってしまっているサインでもあります。
ヨガをきっかけに美しい体型へと変えるチャンスです。
お腹周りがすっきりする
個人差はありますが、ヨガを継続して1～2月程でお腹周りがすっきりしてくる方も多いです。
前述した体幹のインナーマッスルが働くようになり、下っ腹が少し引き締まったように感じるようになります。
引用：ヨガジャーナルオンライン
もともと姿勢が悪かったり、お腹が出ていると頭の位置は前方に移動します。
頭は体の中でも特に重みがある部位です。
頭が前方に移動すると首から肩回り、腰に負担がかかり肩こりや腰痛の原因となってしまうのです。
ヨガは、ポーズや呼吸を意識して行うので、基礎代謝も上がり脂肪燃焼効果も期待できます。
姿勢が改善して、内臓脂肪も燃焼できれば見た目はとてもすっきりします。
回りから最近痩せた？と声をかけてもらえればモチベーションもとても上がりますよね。
下半身が細くなる
お腹周りと同時期に変化を感じるのが、下半身が細くなってくるということです。
ヨガは体幹も良く使いますが、足がすっきりした、むくみが解消したという方も多いです。
YouTubeの動画などでも脚やせに特化したヨガ動画なども上がっています。
引用：Lulu Kushel
実際に見た目が細く見えるのに効果的なのは、お尻や太ももの内側です。
ヨガでは、股関節を大きく動かすポーズが多いため、太ももや足の付け根を中心にすっきりとした印象を持てるようになります。
またヨガでは、他のトレーニングとは違い、筋肉を肥大させるような運動はあまり行いません。
そのため、足回りを筋肉質にさせることなく余分な脂肪だけを燃焼させることができるのです。
運動をするとかえって足が太くなってしまうという方にもおすすめです。
リバウンドしにくい体になる
せっかくダイエットして体重が落ちてきたのにリバウンドしてしまったという方も多いのではないでしょうか？
そんな方には、ヨガの中でもリバウンドしにくいホットヨガがおすすめです。
リバウンドは、けっして悪いことではありません。脳は体重が落ちてくると、生命活動を維持しようと食欲が増してしまうのです。
大切なのは、急激に体重を落とすのではなく、あくまで自然体に近い状態で緩やかに落としていくことが大切です。
そんなときにおすすめなのがホットヨガです。
ホットヨガでは、高温多湿の室内で発汗しながら行います。すると基礎代謝が向上し、痩せやすくリバウンドしにくい体づくりができるのです。
また運動中にドーパミンが分泌され、終わった後の満足感もあるため、食欲に意識が偏りにくいという特徴もあります。
定期的にヨガをして、食事を見直した生活が継続されれば、リバウンドしにくい体が作られ、理想的な体型を作ることができます。
ヨガをすることで感じる体型以外の変化
ヨガをすることによる体型への影響はさまざまなものがありますが、体型以外の効果も期待できるのがヨガの良いところです。
今回ご紹介する以外にもヨガには心身をよくする効果がたくさんあります。
- 心が安定する
- 便秘が改善する
- 肌質が改善する
それでは順番に解説していきます。
心が安定する
ヨガはさかのぼること3前年以上前から行われてきた健康法です。
ヨガの最大の特徴でもある深い腹式呼吸と特徴的なポーズによって、自律神経を整えて心を落ち着かせるという効果があります。
深い呼吸を意識すると副交感神経が優位に働いて、筋肉や気持ちを柔らかくします。
また、セロトニンと言われる幸せホルモンが心の安定をサポートします。
ヨガは他のトレーニングやスポーツとは異なり、自分自身と向き合う時間が多いです。
そうすることで、自分に必要なものは何か、余分なものは何かという取捨選択ができるようになり、過度なストレスから解放してくれるという側面もあります。
便秘が改善する
実は、腸の活動と脳が密接につながっているというのは、ご存じでしょうか？
緊張すると便秘になったり、お腹が緩くなってしまったりという経験ありますよね。
実はヨガには、腸の働きを良くして便秘を改善させる効果もあるんです。
ヨガによって自律神経が整ってくると、心が安定します。
すると腸にかかっていたストレスが軽減し、腸のぜんどう運動が改善させるのです。
この脳と腸のかかわりを脳腸相関と言います。
このように環境によってお腹の調子が崩れてしまうかたには、リラックス効果の高いリラックスヨガがおすすめです。
体型へアプローチしながら腸の環境も改善できるので一石二鳥ですね。
肌質が改善する
体型や腸の活動にも効果があるヨガですが、、美容効果として肌質の改善も期待できます。
肌は、細かい細胞が常に生まれて古くなった細胞は、角質として取れていきます。
このサイクルを肌のターンオーバーと呼びます。
ストレスが溜まったり、睡眠不足になったりすると肌のターンオーバーが乱れ、肌が荒れてしまいます。
ヨガによって自律神経が整ってくると、しっかりとした質の高い睡眠がとれるようになります。
すると、肌のターンオーバーが改善し、新しい肌細胞を有効的に使えるようになるのです。
実際にヨガを通して肌にハリが出た、肌荒れしにくくなったと感じる方も少なくありません。
ヨガで体型を変えるのに必要な頻度は？
では実際にヨガで効果を出すには、どれくらいの頻度で行うと良いのでしょうか？
結論から言うと、以下の頻度がおすすめです。
- しっかりと効果を出したい方…週に4～５日
- まずは慣れたい方…週に1～2日
ヨガを通して効果を出すには、継続することが一番大切です。
ヨガは本来、心や体の内面に対して効果の高い健康法のため、体型を変える場合はある程度続ける必要があります。
まずは楽しいと感じることが重要です。
基礎から始めることも良いですが、動画でまねてみてすっきりした！と感じられるといいですよね。
ほんの少しでも変化があれば、しっかりとほめてモチベーションを上げていきましょう！
体型変化・ダイエット効果ならヨガよりピラティス
体型を変えたいけど、ヨガを週に4～5日やるのは時間もないし、大変でできないという方もいらっしゃると思います。
そんな方におすすめなのは、ピラティスです。
ピラティスは、見た目を変えるのにとても最適な方法であることをご存じでしょうか？
ピラティスはもともと、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が考案した負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズです。
体の歪みを修正することが特徴で、インナーマッスルや筋肉を伸ばしながら使うことで太くせずに美しい体を作ることができます。
ピラティスはヨガとは異なり、胸式呼吸を使います。
胸を大きく膨らませることでインナーマッスルを最大限に働かせ、細くてもしっかりとした体幹を作ることができます。
もっとピラティスのことが知りたいという方は、以下の記事をご覧ください。
ヨガで体型が変わらなかった人へ
ヨガが体型を変える効果があるとはいっても、その効果には個人差があり、相性もあります。
そんな方にはぜひ、プロの指導によるピラティスをおすすめします。
「ピラティスって聞いたことはあるけど、本当に効果があるの？」
そのように気になった方のために、ピラティスの効果を以下の記事でご紹介しています。
なぜプロの指導によるピラティスが良いのか？
- たくさんの経験と確かな知識で最適なプログラムが組める
- 日頃の体の使い方までサポートが受けられる
- 通い続ける必要がなく、満足して卒業できる
当スタジオ『ルルト』は、
『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』
というテーマでたくさんの方の理想の体型に向け、ピラティスを提供しています。
当スタジオは、国家資格である理学療法士が監修しており、体の動かし方に不安がある方でも安心してご利用いただけます。
「ピラティスやヨガもやったことない…」
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という方もご安心ください。
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まとめ
今回は、ヨガで体型が変わった芸能人を例に、ヨガの体型への効果をご紹介しました。
今回のまとめです。
- ヨガによって、基礎代謝が向上し体型が変わる
- ヨガで体型を変えるのは、週4～５日の継続が必要
- 早く効果的に体型を変えるならピラティスがおすすめ
ヨガとピラティスの効果は、個人差があり、人によっても相性があります。
独学で効果が出ない場合でも心配はありません。
当スタジオでは、丁寧なマンツーマンサポートであなたの体型を変えたいという気持ちを効果として引き出します。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
