自分と同じようにストレートネックで悩む人ってどんな人がいるのかな？
意外と人が見ている自分の姿勢。
ストレートネックは、症状が辛いだけではなく見た目も美しい状態とはいえません。
実はストレートネックは、一般の方だけではなく芸能人も悩ませています。
例えば、女優の吉岡里帆さんやIMARUさんが挙げられます。
そして、もちろんストレートネックになった方の中で「改善した方」もいます。
これを読んでいるあなたは以下のような疑問を持つのではないでしょうか。
「どんなことをしてストレートネックが良くなったんだろう？」
ストレートネックが早く治った方には“ある共通点”があります。
今回の記事では
- 自分以外にどんな人がストレートネックで悩んでいるのか知りたい！
- ストレートネックを改善して、ピンっと背筋が伸びたきれいな姿勢になりたい！
- ストレートネックを根本から最短で治したい！
という方に向けて
- ストレートネックで悩む芸能人5選
- あなたの首がストレートネックか1分で分かるセルフチェック方法
- 早くストレートネックが治る人がやっている、最短で根本からストレートネックを治す方法
をわかりやすく解説していきます！
「デスクワークだからストレートネックになるのはしょうがない…」
と思っている方もいるかもしれません。
そのストレートネックは、デスクワーク以外が原因になっている可能性もおおいにあります。
どういったことがストレートネックの原因になっているのか、このブログのストレートネックになる原因4つで解説しています。
さらに終盤では、おうちで簡単にできる、ストレートネックに効くプロ直伝ストレッチ2選も紹介しているので、今すぐストレートネック改善の効果を感じたい方は、チェックしてみてください！
今回の記事も、体の専門家である理学療法士が完全監修しております。
当店は、今回ご紹介するようなお悩みの方に対し、『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』というコンセプトで新しく誕生したピラティススタジオ『ルルト』です。
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ストレートネックは芸能人にも意外と多い？
ストレートネックで悩む芸能人ってそんなにいるの？
ストレートネックで悩んでいる芸能人の声は多いです！
芸能人であっても、普段の姿勢やスマートフォン・パソコンを使う時間によって、ストレートネックになるリスクが変動します。
芸能人であってもストレートネックになっていることに気付かず、首が痛くなってからストレートネックだと判明したというケースも少なくないです。
これは一般の方でも同様です。
芸能人だけに関わらずストレートネックを治していくには、まず以下の3つのポイントを理解する必要があります。
- そもそもストレートネックとは？
- ストレートネックの症状
- ストレートネックの簡単なチェック方法
上記3つのポイントを理解していない状態で、ストレッチやエクササイズを闇雲に頑張ってしまうと、逆にストレートネックが悪化してしまう可能性があります。
ストレートネックに対して正しいアプローチをするためにも、3つのポイントを一緒に確認していきましょう。
そもそもストレートネックとは？
そもそもストレートネックってなんだろ？
ストレートネックとは、頸椎(首の骨)にあるはずのカーブが少なくなり一直線に近い状態になっていることです！
人間の背骨は、まっすぐになっているわけではなく、衝撃吸収のため、S字になっています。
主に3か所をメインに、背骨はカーブしています。
- 頸椎(首)→前が凸になるようにカーブ(前弯)
- 胸椎(胸郭)→後ろが凸になるようにカーブ(後弯)
- 腰椎(腰)→前が凸になるようにカーブ(前弯)
ストレートネックの場合、頸椎(首の骨)のカーブ(前弯)が減少します。
カーブが減少した結果、一直線に近い状態となります。
では、なぜストレートネックになるのでしょう？
- スマホやPC操作の姿勢
- 背骨の硬さ
- 筋肉の硬さ
- 普段の姿勢の崩れ
といった、日常生活での悪い習慣がストレートネックの原因となっていることが多いです。
1日や2日でストレートネックになるわけではなく、半年、1年というように長い期間を経て少しずつストレートネックになっていくイメージです。
自分の悪い姿勢や習慣は、なかなか認識できないため、芸能人の方でも気づいたらストレートネックになっていたというケースは多いでしょう。
ストレートネックの症状
首が痛いけど、これってストレートネックの症状？
ストレートネックの症状は、首の痛みだけではなく、頭痛や肩こりが出ることもあります！
ストレートネックの場合、以下の症状が当てはまるケースが多いです。
●ストレートネックの症状
- 頚部痛：頸椎のカーブがなくなるため、頸椎に余分な負荷がかかり、頚部痛を引き起こすことがある
- 頸椎周辺の筋肉が硬くなる：頸椎の弯曲が失われるため、首周りの筋肉が過剰に緊張し、硬くなる
- 頭痛や肩こりが頻繁に起こる：首周りの筋肉が硬くなるため、頭痛や肩こりが起こりやすくなる
- 腕のしびれや痛みがある：頸椎周辺の神経が圧迫されるため、腕のしびれや痛みが生じることがある
多くの方は、首あたりの痛みが強くなったタイミングで、病院を受診するケースが多いです。
頭痛や肩こりもストレートネックによって引き起こされている可能性があるので、最近頭痛や肩こりが多いと感じている方は、この後紹介するセルフチェックをやってみましょう。
見た目の悪さだけではなく、肩こりや腕のしびれにもつながる可能性があるのが「ストレートネック」です。
ストレートネックの簡単チェック法
わたしってストレートネックなのかな？
壁に踵と背中をくっつけた時に、頭が壁につかなければ、ストレートネックの可能性があります！
ストレートネックの簡単セルフチェック方法
- 壁に踵、背中を付けて立つ
- 後頭部が壁につくかチェック
- 壁につかなければ、ストレートネックの可能性あり
ストレートネックの徴候を掴むことで、早く対処することが可能です。
また、自分の立ち姿を写真でみたり、友人にチェックしてもらうことでも、ストレートネックか簡単にチェックすることができます。
- 自分の耳のラインが肩のラインより前に出ている
上記のような状態だと、首が前に倒れており、ストレートネックの可能性があります。
ラインが揃っているかチェックしてみましょう！
引用：ヨガジャーナル
ストレートネックで悩む芸能人5選
ストレートネックは、現代人にとってよくある症状の一つです。
- 姿勢の悪さ
- 筋肉の緊張
- 頚部の外傷
- 加齢による変化。
- 病気や障害
上記が原因となり、首のカーブが失われてしまうことがあります。
芸能人たちも例外ではありません。
ここでは、ストレートネックで悩んでいる芸能人5名を紹介します。
IMARUさん
この投稿をInstagramで見る
テレビタレントとして活躍しているIMARUさん。
#イマル哺乳類じゃない説
と投稿するほど、頸椎のカーブが無くなってしまい、完全にストレートネックになっています。
「スマホの見過ぎ注意」
引用：exicite.news
と注意を促しています。
吉岡里帆さん
女優やどん兵衛のCMなど、芸能界の第一線で活躍されている吉岡里帆さん。
ラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（J-WAVE）にて、自身がストレートネック（本来ゆるやかなカーブを描いているはずの頸椎がまっすぐになってしまっている状態）であることを明かしています。
「あと首がストレートネックなのもあって、朝、すごい首がねじ曲がるんじゃないかっていうヒヤッとした感じで起きること多くて。
引用：Asagei plus
軽いストレッチなどで対処しているようですが、
「シャワー浴びてる時とかに首が後ろに行って、すごい激痛が走ることがあるんで…ストレートネックに効く何かあったら教えてほしいんですよねホントに。いろいろ試したんですけど、整体とかストレートネックに合う枕とか…」
引用：Asagei plus
と言い、現在も悩み続けているようです。
森三中・黒沢かずこさん
世界の果てまでイッテQ!やヒルナンデスなど、親しみやすいキャラクターでお茶の間を笑顔にさせてくれる、森三中・黒沢かずこさん。
そんな黒沢さんも、ストレートネックに悩む一人です。
黒沢さんがストレートネックになったであろう原因は
「みんなスマホとかでストレートネックになるんですけど、私は人見知りで人の靴ばっかり見ていたんですよ。それでストレートネックになって、メッチャ首痛いんですよ」
引用：スポニチ
と、人見知りが影響しているようです。
下を向くという意味では、スマホを使うことも人の靴を見ることも同様ですね。
武田真治さん
NHKの異色体操番組「みんなで筋肉体操」に出演するなど、鍛え抜かれた体が印象的な武田真治さん。
そんなムキムキな武田さんであっても、ストレートネックに悩んだ時期があったそうです。
ジョギングやボクシングにも挑戦し、ベンチプレスは30歳の頃から始めた。30代半ばに110キロを持ち上げるまでになったが、負荷のかけ過ぎで、今度は頸椎（けいつい）が真っすぐになってしまう「ストレートネック」になった。
引用：スポニチ
少し特殊な例ではありますが、必ずしも筋トレをしているからストレートネックにならないわけではないというのがよく分かる例です。
今は、重量より回数重視でトレーニングを行っているようです。
次長課長・河本準一さん
お笑い界のベテランである河本準一さん。
パソコンやスマホの使用により、腰痛持ちのストレートネックで悩んでいるようです。
YouTubeのなかではAI分析を用いて、自身の体をチェックしています。
ストレートネックになった原因は首だけの問題ではなく、過去のヘルニアなどの影響もあるようです。
動画のなかでは、ストレートネックを改善するために、筋肉を緩める整体を利用していました。
ストレートネックの原因4つ
なんでストレートネックになるんだろう？
ストレートネックになる原因は大きく分けて4つあります！
ストレートネックは、頸椎のカーブが正常な状態から失われ、首がまっすぐになってしまう状態を指します。
この状態になる原因はさまざまですが、以下に挙げる4つの原因が一般的です。
- スマホやPC操作の姿勢
- 背骨の硬さ
- 筋肉の硬さ
- 普段の姿勢の崩れ
それぞれ解説していきます。
スマホやPC操作の姿勢
どんな姿勢がストレートネックにつながるんですか？
目線が下に向く、スマホやPC操作の姿勢がストレートネックの原因になります！
成人の頭の重さは、4～6㎏と言われており、ボーリングの球くらいの重さがあります。
じつはかなり重いんです。
普段は首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。
うつむくだけで、頭の重さの数倍の負荷が首にかかってきます。
首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は増え、もっとも姿勢が悪いと27kgになります。
これは8歳（小学校3年生）の児童の平均体重に相当する負荷です。
日本人が携帯情報端末の操作に使う時間の平均は、1日約47分だといわれています。
年間の累積では286時間に上ります。
その間ずっと、首の後ろに子供を乗せているのと同じ程度の負荷がかかっていることになります。
引用：保健指導リソースガイド
こうした負荷が積み重なることで、筋肉のアンバランスや前方頭位といわれる状態になります。
このNGな首の状態のとき、首の筋肉のバランスが悪くなっています。
ストレートネックの方はPC操作時の姿勢をチェックすることも必要です。
デスクワーク姿勢チェック
- 目線の高さにディスプレイがあるか？
- 仙骨座りしていないか？
- 1時間に1回は休憩及び姿勢を変えているか？
仙骨座りとは、骨盤を後ろに倒して、ダラッと座った姿勢のことです。
骨盤の仙骨という骨（お尻の上のほうにある）を座面につけた座り方で、一般に「だらしない座り方」あるいは「疲れているときのラクな座り方」とされているものです。
引用：WIT Magazine
この仙骨座りをしてしまうと、体の連動性により、猫背からストレートネックへと繋がります。
- 仙骨座り→猫背→前方頭位→ストレートネック
目線の高さにディスプレイが無いと、画面をのぞき込むように、頭が前に出ます。
そして、前方頭位となりストレートネックへと繋がります。
また同じ姿勢をとり続けることで、筋肉が凝り固まったり、脳が悪い姿勢を正常な姿勢と誤って記憶することがあります。
上記のような状況を避けるためには、デスクワークの際、良い姿勢をとることが必要です。
背骨の硬さ
背骨って骨だから硬いのが当たり前じゃないの？
もちろん、骨なので背骨自体は硬いです！ただ、ここでいう“硬い”は柔軟性の有無を指します
背骨の柔軟性が無いと、ストレートネックにつながる原因になります。
背骨の柔軟性があるかないかをチェックする方法を以下で紹介します。
- 頭が下に向いている際、上に凸なきれいな丸い背中のカーブができる
- 頭が上を向いている際、下に凸なきれいな反った背中のカーブができる
以上2つが上手くできていない場合は、背骨が硬い(柔軟性が低い)です。
背骨は、体の中心部に位置し、腰から頭部にかけて曲線を描くようになっています。
この曲線は、体重を分散し、体を支えるために非常に重要です。
背骨が柔軟性を持っている場合、この曲線は自然に保たれます。
しかし、柔軟性がない場合、曲線が失われ、背骨がフラット(まっすぐ)になります。
このバランスの崩れが、ストレートネックの原因となります。
筋肉の硬さ
どういった筋肉が硬くなってストレートネックにつながるんですか？
首の後ろ側の筋肉や胸の前側の筋肉が硬くなってストレートネックにつながります！
●ストレートネックの原因となる硬くなりやすい筋肉
- 小胸筋
- 後頭下筋群
筋肉の硬さには2種類あります。
●筋肉の硬さに種類
- オーバーユース（使い過ぎ）による硬さ
- 短縮（実際に筋肉の長さが短くなる）による硬さ
短縮は同じ姿勢をとり続けることにより起きます。
そしてこの2種類の硬さをとるには、必要なアプローチが決まっています。
●筋肉の硬さに対するアプローチ
- オーバーユース（使い過ぎ）による硬さ→マッサージ
- 短縮（実際に筋肉の長さが短くなる）による硬さ→ストレッチ
普段の姿勢の崩れ
姿勢の崩れってなんですか？
猫背やスウェイバックといった、正しい姿勢を保つための筋肉のバランスが崩れ、体の部位が前後左右にずれた状態を指します！
姿勢の崩れの代表的なものは猫背です。
- 猫背＝胸椎の後弯(後ろにたわむ)が強い状態
上記の状態であるため、バランスをとるために頭が前方に傾き、ストレートネックの原因となります。
芸能人の場合、猫背より“ある姿勢の崩れ”であることが多いです。
それは「スウェイバック」とよばれるものです。
芸能人という職業上、良い姿勢でありたいという気持ちから過度に骨盤を前に傾け反り腰に近い状態になります。
しかし上半身(背中)の筋肉が足りていないことで、上半身は猫背になります。
●スウェイバック
- 下半身→反り腰
- 上半身→猫背
上半身が猫背となるため、結局ストレートネックの原因となります。
ストレートネックは自分で解消できる？
ストレートネックって自分で解消できる？
筋肉のアンバランスのみがストレートネックの原因になっていれば解消できる可能性があります！
筋肉のアンバランスによってストレートネックにつながっている場合は、ストレッチやエクササイズを継続的に行うことでストレートネックの改善を図れます。
不良姿勢の継続によりストレートネックになっている場合は、自分で解消することは難しいです。
理由は、筋肉の問題だけではなく
- ストレートネック姿勢＝正常な姿勢
と誤って記憶しているためです。
このケースでは、ストレッチやエクササイズのみでは根本的解決にはなりません。
また、ストレートネックを自分で解消するのが危険なケースがあります
- 頚肩腕症候群
- 胸郭出口症候群
簡単にいうと、肩こりの強い版です。
さらに腕を上げた際、しびれが出たり脱力感がでたりします。
こういった症状がある際は、自分で解消することは難しいです。
まず整形外科を受診し、診察を受けてから次のアクションを決める必要があります。
ストレートネックに効果的なプロ直伝【ストレッチ】
ストレートネックに効くストレッチってあるのかな！
プロ目線で選んだストレッチを2つ紹介します！
※プロ直伝のストレートネックの対処法をメインに解説した記事もありますので、今すぐ具体的な方法が知りたいという方はこちらの記事もチェックしてみてください。
肩甲骨寄せストレッチ
肩甲骨を寄せることで、狭まった前側を伸ばし、弱くなった背中の筋肉も同時に鍛えます！
動画の11:00～をチェック！
●方法
- 座る
- バンザイする（手のひらが内側）
- 下げる（手のひらが外）
- 30秒続ける
POINT：胸を張って肩甲骨を寄せる意識で行う
チンインエクササイズ
硬くなった首の後ろ側をストレッチしながら、首の前側かつ深層にある「頚長筋」を鍛えましょう！
動画の4:37～をチェック！
●方法
- あおむけに寝る
- 肩を床につける
- あごを引く
POINT：二重あごをつくるイメージで
ストレートネックを根本から解消するならピラティス
ストレートネックを根本的に最短で改善する方法ってないのかな？
根本的に最短で解消するならピラティスがおすすめです！
ストレートネックを根本的に治すには
- 筋力のバランス
- 正しい立ち方
- 姿勢に関する意識
- 習慣の改善
が必要ですが、このすべてを改善できるのが、ピラティスなんです。
ピラティスのメリットは、大きく分けて４つあります。
- コア(インナーマッスル)を鍛えられる
- 柔軟性を高める効果
- 正しい姿勢の学習
- ストレス解消
特にこの中の「正しい姿勢の学習」が、ストレートネックを根本的に治すために必要になってきます。
これは、ご紹介したストレッチではカバーできないポイントです。
ピラティスのエクササイズを行うなかで、正しい動き（最小限の力で楽に体を動かせる動き）を何度も繰り返します。
最初はかなり疲れます。
しかし、これはインナーマッスルの弱さや、普段の生活で使い過ぎの筋肉・使わなすぎで弱くなっている筋肉ができていることの証拠でもあります。
そして、ピラティスを続けることで、エクササイズ自体も楽になるのと一緒に
- インナーマッスルの強化
- 正しい動き、姿勢の学習
がされるため、骨盤や姿勢の歪みが整い、モデルさんのような背筋がピンっと伸びた姿勢に生まれ変わります。
私じゃピラティス難しいかな…
と思った方もいるかもしれませんが、どんなに運動をしていない方でもピラティスなら大丈夫です。
ピラティスには2種類あります。
- マシンピラティス
- マットピラティス
上記2つの内、マシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスでは負荷量を柔軟に変更できるため、初心者でも安心してピラティスを行うことができます。
マシンピラティスの更なる効果を知りたい方は以下の記事をチェック！
そして、短期間で本格的にストレートネックを治すには、姿勢を変えるために必要なことを分析できる専門性の高い指導者が在籍するスタジオを選ぶことが大切です。
効率よく姿勢を変えるには、指導者側が筋肉の知識や体の構造など、医学的情報をしっかり理解している必要があります。
しかし、なかなか医学的情報まで理解してピラティスを行っているスタジオは多くありません。
せっかく通うのであれば、体の使い方のクセを分析し、アドバイスをもらえるスタジオを選びたいですよね。
医学的情報にも詳しい指導者がいて、美しい姿勢まで最短でいけるスタジオが良い！
そう思ったあなたに一押しなのがルルトです。
ルルトは、以下のような特徴を持つ、結果にコミットできるピラティススタジオです。
●ルルトの特徴
- 一人一人の姿勢に合った負荷をかけられるマシンが揃っている
- 指導者は必ず理学療法士から指導を受けている
- 女性講師が多く、女性でも安心してパーソナルピラティスができる
ピラティスで最短で結果を出したい人は、「専門知識でアプローチできる指導者」と「効果的なパーソナルレッスンができるプログラム」が揃ったルルトでピラティスを始めるのがおすすめです！
理学療法士の目から見ても太鼓判を押せるような、信頼できる質の高いスタジオです。
なんと今だけ、初回体験レッスン(45分)が、本来￥12,000のところ、92％オフの￥1,000で受けられます！
私も実際に、ルルト新宿店で体験レッスンを受けましたが、たった1回のレッスンで前屈で手が床についたり、姿勢がきれいになったりしてとても驚きました！
レッスン後も無理な勧誘などは、一切なかったので「ピラティスを少し体験してみたい！」くらいの軽い気持ちで受けに行くのもおすすめです。
まとめ
今回は、ストレートネックで悩む意外な芸能人やストレートネックの原因・解消法ついて解説しました。
本記事のまとめです。
ストレートネックで悩む芸能人
- IMARUさん
- 吉岡里帆さん
- 森三中・黒沢かずこさん
- 武田真治さん
- 次長課長・河本準一さん
●ストレートネックになる原因
- 悪い姿勢を長時間、日常的に続けている
- 筋肉が硬い
- 背骨が硬い
- PCやスマホを下を向いて使っている
ストレートネックを解消するには、正しいアプローチをすることが大切です。
体に負担をかけすぎないためには
- 自分が闇雲にストレッチや筋トレをしていないか
- デスクワークをしている時の姿勢は悪くないか
も見直すことも必要です。
最短でストレートネックを解消したい方にはピラティスなどの方法もおすすめです。
正しいアプローチを取り入れて、健康的に理想の姿勢を作っていきましょう！
