「毎日、仕事や家事・育児に忙しいけれど、自分の健康や美容のために何かしたい」
「年齢とともに、体力や肌の衰えを感じており、ピラティスで改善できるか知りたい」
こんな悩みをお持ちの方、
ピラティスは、自宅でも取り入れられる運動のひとつで、年齢に関係なくはじめられます！
本記事では、ピラティスの効果について、身体的な効果以外にも、肌やメンタルの面から見た効果についても解説します。
健康を改善したいと考えている方はぜひ読んでみてください。
1．40代から始めるピラティスの効果は？
40代になると、シワやたるみ、くすみなどの肌の変化が気になる方が増えてきます。
また、更年期や体型の変化、体力低下なども現れてくる年代で、それが精神的なストレスに繋がることもあります。
ピラティスは、筋力アップだけでなく、メンタルや肌への効果まで期待できるので、そんな悩みが出てくる40代の方にとって特におすすめです！
では、ピラティスの効果やメリットを見ていきましょう。
【ピラティスの効果・メリット】
- 筋力の向上と姿勢改善
- 柔軟性の向上
- メンタルへの効果
- 血流改善
①筋力の向上と姿勢改善
体を支える腹筋や背筋、骨盤底筋が強化されるため、姿勢が改善します。
具体的な例として、巻き肩や猫背、反り腰の改善、腰痛の軽減が期待できます。
②柔軟性の向上
ピラティスはストレッチングと筋肉の強化運動の組み合わせにより、身体の柔軟性を高めます。関節可動域も広くなるので、筋肉や関節を大きく動かせるようになります。
そのため、日常生活での消費エネルギー量が増え、痩せやすい体へと変化します。
③メンタルへの効果
ピラティスは、「マインドフルネス（今この瞬間に集中すること）」を促進することが分かっています。
ストレス軽減
ピラティスは、深い呼吸法とゆったりとした動きに集中することで、マインドフルネスを高めます。
集中力が向上すると、日常生活の中で心の平静を保ち、ストレスに対処する能力が向上します。
リラックス効果
トレーニング中のマインドフルネス状態から開放されるため、運動後に心地よいリラックス感を感じられます。
このリラックス感は、日常生活の中でのリフレッシュにつながります。仕事や家事・育児のストレスから解放され、心身のバランスを取り戻すことができます。
④血流改善
ピラティスの運動と呼吸法によって血行がよくなるため、体の細部に酸素と栄養が行き届きやすくなります。
その結果
- 老廃物の排出がスムーズになる
- 冷え性の改善
- 肌への効果
が期待できます。
なかでも気になる方も多い肌への効果は、肌のくすみが取れ、肌の明るさとハリが増すといわれています。
そのため、若々しい印象を保つことに繋がります。
２.ピラティスの効果は何か月で現れる？
筋肉の向上と姿勢改善、柔軟性の向上、メンタル面の効果は、3ヶ月程度継続すると現れるといわれています。
効果が現れるまでの期間
筋力の向上と姿勢改善
最初の1〜2週間で効率的に筋肉を使えるようになり、6〜8週間で筋力が向上し始めます。
このころから、体を支える腹筋や背筋、骨盤底筋が強化されるため、徐々に見た目の変化を実感できるようになるでしょう。
持続的な効果を得るためには、3か月ほどの継続が必要です。
柔軟性の向上
最初の数週間で、筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛の軽減など初期の変化を感じられる方もいますが、3か月ほど続けることで持続的な柔軟性の向上が見られます。
メンタル面の効果
最初の数週間で一時的な効果を感じることができますが、3か月程度続けることで、より深いリラックス効果とメンタルの安定を実感できるようになります。
具体的な効果のタイムライン
1ヶ月目
筋肉の緊張がほぐれ、体が軽く感じるようになります。特に肩こりや腰痛の軽減を実感することが多いです。
家事や育児での体の負担が軽くなるでしょう。
2ヶ月目
筋力と柔軟性が向上し、姿勢が改善されます。体幹が安定し、動きがスムーズになります。忙しい日常でも動作が楽になり、疲れにくくなります。
3ヶ月目
体全体のバランスが整い、日常生活での動作がさらに楽になります。
肌の調子が良くなり、メンタル面でもリラックス効果を感じるでしょう。
心身のリフレッシュを実感し、美しさも取り戻せます。
3．ピラティスの効果を得るために最適な頻度と回数」
忙しい仕事や家事・育児の合間にも自分の健康と向き合いたい方にとって、「どれくらいの頻度で行えば効果が出るのか？」は、気になるポイントです。
実は、無理に毎日行うよりも、リカバリータイムを設けたほうが効果的で、自宅でマットピラティスに取り組む場合は、週に2〜3回のペースが適切だと言われています。
この頻度を守れば、体に負担をかけずに持続的な効果を期待できます。（※レッスンに通う場合は基本的に週1回のレッスンと、週2回程度の自宅でもできるトレーニングを組み合わせます。）
忙しい日々の中で、ピラティスの時間を確保するのは難しいかもしれませんが、短時間でも続けることが大切です。
例えば、朝の家事を始める前の10分間や子供が寝ている間などに、リラックスしながら行うと効果的です。
ピラティスの効果については、こちらの記事でも解説してますので、合わせてご覧ください。
4.ピラティス効果の体験談を聞いてみた！何か月で変化を実感？
実際に、ピラティススタジオ ルルトに通われているお客さまの声をご紹介します！
・Aさん
腰痛や肩こりに悩まされていて通い始めました。通って1ヶ月ほどですが、一つ一つの動きを丁寧に指導していただけるので、初心者でも楽しくレッスンを受けられます。翌日の筋肉痛でちゃんと身体を動かせたのかなと感じてます。腰痛も軽くなったような気がします。 （参考：Google口コミより）
・Bさん
以前からO脚に悩んでおり、7ヶ月ほど通わせていただいています。細やかで丁寧な指導のおかげで、当初悩んでいたO脚も改善傾向です。知人には歩き方も良くなったねと褒められました！（参考：Google口コミより）
・Cさん
週2日、1年半以上通わせていただいております。インストラクターの方々は、知識も豊富で、その日の体調や身体の不調をじっくり聞いて下さり、毎回オリジナルのメニューを組んで下さって、パーソナルトレーニングの良さを実感できます。ピラティスを始めてからは、何となくダルかった謎の体調不良（更年期？）もなくなり、健康的になりました。（参考：Google口コミより）
5．40代からのピラティス習慣
ここまで、ピラティスの効果について、身体、肌、メンタルの側面から、体験談も踏まえて紹介しました。
以下では、40代からピラティスを始める場合、どんなポイントに気をつければ良いか説明していきます。
マシンピラティス、マットピラティスの選択
40代からピラティスを始める際には、自分に合ったスタイルを選ぶことが重要です。
マシンピラティスは、専用の機器を使って行うトレーニング方法で、機器が体の動きをサポートしてくれるため、筋力が弱い方にもおすすめのトレーニング方法です。マシンピラティスは、スタジオでのレッスンが基本となります。
一方、マットピラティスはマットの上で行うため、自宅でも手軽に始められます。
マシンピラティスとマットピラティスの違いについては、こちらの記事で解説していますので、合わせてご覧ください。
スタジオレッスンと自宅トレーニング
スタジオレッスンと自宅トレーニングの魅力や、スタジオレッスンの形式別の特徴について解説します。
スタジオレッスンの魅力
スタジオレッスンに通う場合、インストラクターはそれぞれのレベルや体調に合わせた指導をしてくれます。
特に体力が低下している40代の方にとっては、一人ひとりに合わせたプログラムを提供してもらえるのは大きなメリットです。
またスタジオレッスンは、日常のストレスから離れて自分だけの時間を持つことができ、メンタルケアにも効果的です。
インストラクターの指導に従って集中することで、リフレッシュし、心身ともにリラックスできるのが魅力です。
【スタジオレッスンの形式別の特徴】
レッスン形式は、グループレッスンとパーソナルレッスンの２種類
・グループレッスンは他の参加者と一緒に行うため、モチベーションが維持しやすく、費用も抑えられる。
・パーソナルレッスンはインストラクターとマンツーマンで行うため、自分の体調やレベルに合わせた指導が受けられ、効果を実感しやすい。
詳しくは、こちらの記事で解説していますので、合わせてご覧ください。
自宅トレーニングの魅力
忙しい日常の中で、レッスンに通う時間を確保するのが難しい場合、自宅でのトレーニング（マットピラティス）なら、比較的簡単に取り組むことができます。
オンラインレッスンや動画を活用することで、自宅トレーニングでも継続しやすい仕組みをつくることもできます。
詳しくはこちらの記事で解説していますので、合わせてご覧ください。
ステップごとのアドバイス
1ヶ月目
基本の動きをマスターし、自分のペースで無理なく続けましょう。
・スタジオレッスンの場合
インストラクターの指導の下で正しいフォームを学び、自宅でもできるトレーニングと組み合わせ、週に2〜3回の頻度で続けることが大切です。
・自宅トレーニングの場合
オンラインレッスンや動画を活用し、正しいフォームを学びましょう。週に2〜3回の頻度でピラティスを行うと、初期の効果を感じ始めます。
2ヶ月目
徐々に強度を上げ、複雑な動きを取り入れましょう。
・スタジオレッスンの場合
より高度な動きを指導してもらい、自宅でも復習することで、筋力と柔軟性の向上を感じ始めるでしょう。
・自宅トレーニングの場合
基本の動き以外に、少し強度の高いエクササイズ動画を活用して、筋力と柔軟性の向上を目指します。
3ヶ月目
スタジオレッスン・自宅トレーニングを続けることで、効果が定着し、体全体のバランスが整います。
姿勢の改善や体幹の安定も実感できるようになります。
この頃には、ピラティスが日常生活の一部として定着し、心と体の健康の維持に効果があらわれるでしょう。
効果を実感するためのポイント
効果を実感するためには、継続が大切です。
3ヶ月続けることで、持続的な変化を感じることができます。
スタジオレッスンはモチベーションを高めるためにも有効で、インストラクターや他の参加者との交流が励みになります。
さらに、具体的な目標を設定し、トレーニングの記録をすると、モチベーションの維持に役立ちます。毎回のトレーニング内容や感想、達成したことを記録することで、自分の進歩を実感できます。
アプリやノートを使って、定期的に振り返ることでモチベーションが維持しやすくなります。
まとめ
この記事では、ピラティスの効果について、身体的な効果以外にも、肌やメンタルの面から見た効果について、体験談を交えて説明しました。
ピラティスは「続ける」ことで、心身ともに良い変化をもたらしてくれます。
健康を改善したいと考えている方、仕事や家事・育児に忙しい中でも日常に運動を取り入れたいと考えている方は、ピラティスを始める際のポイント、継続するポイントなど、ぜひ参考にしてみてください。
