更年期は、女性の心身にさまざまな変化が訪れる時期です。
ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みといった症状だけでなく、肩こりや腰痛、体型の変化など「なんとなく不調」が続くことも少なくありません。
こうした変化は、加齢やホルモンバランスの影響によるものですが、日々の生活に大きな負担を感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、これらの更年期特有の不調をやわらげる方法のひとつとして注目されているのが「ピラティス」です。
呼吸を整えながら体幹を鍛え、姿勢や血流を改善する効果が期待できるため、心と体の両面からサポートしてくれます。
とくに近年は、正しいフォームを無理なく身につけられるマシンピラティスのパーソナルレッスンが、運動に苦手意識のある方にも選ばれています。
ここでは、更年期に起こりやすい心身の変化と、それに対してピラティスがどのように役立つのか、さらにマシンピラティスのパーソナルレッスンがなぜ効果的なのかを詳しく解説していきます。
本記事は、理学療法士兼PHIピラティスマスタートレーナーである「戸田圭哉」監修監修のもと執筆されています。
運営元のピラティススタジオ『ルルト』は、理学療法士が在籍する株式会社理学ボディが運営しており、医療・運動の両面から身体の悩みにアプローチしています。
本記事は、PHIピラティスマスタートレーナー兼理学療法士である「戸田圭哉」監修監修のもと執筆されています。
運営元の【マシンピラティススタジオ ルルト】は、理学療法士が在籍する株式会社理学ボディが運営しており、医療・運動の両面から身体の悩みにアプローチしています。
更年期に起こりやすい心身の変化
更年期は一般的に40代後半から50代前半にかけて訪れ、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく減少します。
このホルモンバランスの変化が、自律神経や骨密度、筋力、そして心の状態にまで影響を及ぼします。
身体の不調
肩こり、腰痛、冷え、関節のこわばりなどは、更年期に多く見られる代表的な症状です。
ホルモンの低下によって筋肉量や骨密度が下がることで、体の不安定さや疲労感が強くなることもあります。
心の不調
気分の落ち込みやイライラ、不眠、不安感も更年期の特徴です。
自律神経の乱れが関係しており、生活リズムが崩れることで症状がさらに悪化してしまう場合もあります。
ホルモンバランスと生活習慣の影響
食生活や運動不足、ストレスの蓄積は更年期症状を悪化させる要因となります。
反対に、適度な運動や深い呼吸を取り入れることは、自律神経やホルモンバランスを整える助けになります。
更年期の不調改善にピラティスが役立つ理由
更年期の不調は、心と体の両方に影響を及ぼすため、バランスよくアプローチできる運動が効果的です。
その中でもピラティスは「呼吸」「体幹」「姿勢改善」という3つの要素を大切にしており、更年期の女性にとって無理なく取り入れられる方法として注目されています。
呼吸法で自律神経を整える
ピラティスでは胸式呼吸を用いることで、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。
更年期に多い「イライラ」「不眠」などの不調は自律神経の乱れが一因とされており、呼吸を意識的に行うだけでも心が落ち着き、リラックス効果を得やすくなります。
体幹を鍛えて姿勢を改善する
更年期に入ると筋力が低下し、背中が丸まりやすくなり、それが腰痛の原因になる場合があります。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えることにより、骨盤や背骨の位置を正しい状態に整えることができます。
姿勢が安定すると呼吸も深くなり、疲れにくい体づくりにつながります。
筋肉・関節をやさしく動かして血流を促す
激しい運動ではなく、無理のない範囲で全身を動かすのがピラティスの特徴です。
関節を大きく動かし、筋肉をバランスよく使うことで血流が促進され、冷えやむくみの改善にもつながります。
特に更年期で運動不足になりがちな方にとっては、体への負担が少ない点が大きな魅力です。
マシンピラティス・パーソナルレッスンが効果的な理由
更年期の不調改善を目的にピラティスを始める場合、とくにおすすめしたいのがマシンピラティスのパーソナルレッスンです。
マシンを活用することで、正しい姿勢を維持しながら無理なく動けるため、初心者や体力に不安のある方でも安全に取り組めます。
マシンで正しい姿勢をサポートできる
リフォーマーなどの専用マシンは、体を支えながら動きを補助してくれるため、自己流で行うよりも正確なフォームを習得しやすくなります。
正しい姿勢で行うことで、ピラティスの効果を最大限に引き出せます。
個々の悩みに合わせたオーダーメイド指導
パーソナルレッスンではインストラクターが一人ひとりの体の状態を確認し、その日の体調や症状に合わせたプログラムを組み立ててくれます。
「肩こりを和らげたい」「腰の違和感を改善したい」など、具体的な悩みに合わせて指導が受けられるのは大きなメリットです。
無理なく続けられるから効果を実感しやすい
グループレッスンでは周りのペースに合わせなければならず、ついていけずに挫折してしまう方も少なくありません。
その点、パーソナルレッスンは自分のペースで進められるため、無理なく続けられます。
継続することで、更年期の不調改善をより実感しやすくなるのです。
こんな方におすすめ
更年期の不調は人によって症状や度合いが異なりますが、ピラティスは幅広い方に対応できるエクササイズです。
特に以下のような方には、マシンピラティスのパーソナルレッスンが適しています。
運動が苦手で体力に自信がない方
「ジムに通うのはハードルが高い」「激しい運動は続けられない」という方でも、マシンピラティスなら安心です。
専用マシンが体をサポートしてくれるため、少ない負荷でも効果的に筋肉を動かせます。
運動が得意でない方にも無理なく始められます。
更年期特有の体調不良に悩んでいる方
肩こり、腰痛、冷え、むくみなど、更年期に多い不調は血流や筋力の低下が影響しているケースが少なくありません。
ピラティスは全身をバランスよく動かすため、筋力強化や血流促進につながり、不調の改善が期待できます。
ヨガやストレッチで効果を感じにくかった方
柔軟性を高めるヨガやストレッチも魅力的ですが、「体の歪みやクセがなかなか改善されない」と感じる方もいます。
マシンピラティスは正しい姿勢を保ちながら動けるため、歪みを補正しやすく、より実感を得やすいのが特徴です。
専門的な指導を受けながら効率よく改善したい方
パーソナルレッスンでは一人ひとりの目的に合わせてメニューを作成してくれるため、効率的に成果を出しやすくなります。
「短期間で効果を実感したい」「安全に取り組みたい」という方には特におすすめです。
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はじめてでも安心。経験豊富なインストラクターが、あなたの悩みに寄り添います。まずは気軽に体験レッスンをしてみませんか？
ピラティスを始める際の注意点
更年期の不調改善を目的にピラティスを始める場合、安心して続けるために次のポイントを意識しましょう。
医師の診断や相談が必要なケース
強い痛みや持病がある場合には、始める前に医師へ相談することが大切です。
安全に取り組むためには、健康状態に応じた運動プランが必要です。
無理のない頻度とペースで続ける
効果を実感するためには継続が重要ですが、週1〜2回から始めるなど無理のないペースを心がけましょう。
最初から頑張りすぎると体に負担がかかり、逆効果になることもあります。
信頼できる指導者のもとで行う重要性
正しいフォームで行わなければ、十分な効果が得られないばかりか、体を痛めてしまう可能性もあります。
とくに初心者や更年期の方には、経験豊富なインストラクターのパーソナル指導が安心です。
まとめ
更年期には、ホルモンバランスの変化により心身にさまざまな不調が現れます。
肩こりや腰痛、冷えや不眠、さらには気分の落ち込みなど、日常生活に影響を与えることも少なくありません。
そんな更年期の不調改善に役立つのがピラティスです。
呼吸を整え、体幹を鍛え、全身を無理なく動かすことで、自律神経をサポートしながら姿勢や血流を改善していくことができます。
とくにマシンピラティスのパーソナルレッスンは、専用マシンによる正しい姿勢サポートと、一人ひとりに合わせたオーダーメイド指導によって、より効率的かつ安全に取り組める点が大きな魅力です。
「最近、体の不調を感じるようになった」「更年期を前向きに乗り越えたい」と考えている方には、まず体験レッスンから始めてみるのがおすすめです。
無理なく続けられる運動習慣を身につけることで、更年期を健やかに過ごすサポートとなるでしょう。
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この記事の著者・運営者：マシンピラティススタジオ ルルト
