「一週間で足を細くしたい！」
「効率的に最短で細くする方法はないの？」
そのようにお困りではありませんか？
急なイベントや外出などで足のラインが気になる。
せっかく予定が入ったのに足がむくみで太くなってしまい困っている。
このような経験をされた方もいらっしゃると思います。
実は、足の太さを一週間で細くする方法があるんです。
今回は、短期間で足を細くしたい方や無理なく足を痩せたい方に向けて、
- 一週間で足を細くする方法
- 一週間で足を細くするためのポイント5つ
- 一週間で足を細くする専門家直伝のダイエット法５選
- 一週間足を細くするために避けたいNG行動
上記の内容を中心に健康的に足を細くする方法をご紹介していきます。
さらに記事の後半では、足だけではなく全身もきれいに改善する方法もご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
当店は、『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』というテーマのもと新しく誕生したピラティススタジオ『ルルト』です。
医療分野の国家資格、理学療法士が監修しており、安全に満足して効果を実感していただいております。
すぐにしっかりと見た目を変えたい！という方は、短期間で確実に見た目を変えるならルルトをご覧ください。
一週間で足を細くする方法はある？
あんなに運動や食事制限を長期間頑張ってやったのに、1週間で細くすることなんてできるの？
そのように思われる方もいらっしゃると思います。
確かに下半身をしっかりと痩せようとするとある程度期間を設けて、プログラムをこなしていくイメージがありますよね。
でも一週間で足を細くするには、もっといい方法があります。
それは、むくみを解消させ、筋活動を上げて脂肪を減らす運動をすることです。
そんなことできるの？と思われるかもしれませんが、本記事でご紹介する内容に沿って行えば可能なんです。
- 足を太くさせてしまう原因を減らすこと
- 体質を変えながら細くしていくこと
上記のことを意識しながら、これからご紹介する方法を実践すればしっかりとした効果が期待できます。
一週間で足を細くするためのポイント5つ
一週間という短期間で足を細くするためには、効率的に結果を出すことがとても大切です。
そのためには、取り組む内容も順番を決めて行う必要があります。
本項では、足を細くするためには、優先的に何を行うべきかをわかりやすく解説していきます。
一週間足を細くするためのポイント5つは、下記の通りです。
- むくみを解消する
- 脂肪を減らす
- 食事内容を変える
- 姿勢を見直す
- 代謝を上げる
むくみを解消する
まず、もっとも優先的に上がるのが、足のむくみを解消することです。
そもそもむくみとはどのような状態なのでしょうか？
むくみに一番関係するのが水分です。
人の体の50～60％ほどが水分で構成されていて、その水分の多くが血液です。
血液は、主に下半身に多く集まっています。重力によって足にたまりやすい血液を心臓に戻すのが、ふくらはぎの筋肉の役割です。
このふくらはぎの筋肉の働きが何らかの影響でうまくいかなくなると、足に水分が溜まり続け、むくみとなってしまうのです。
足に水分が溜まってしまうのには、いくつか原因があります。
- 長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎの筋肉が動いていない
- 過度なダイエットや運動不足で、ふくらはぎの筋力が低下している
- 塩分、アルコールの過剰摂取
- 冷え性
上記のような一過性のものが多いです。また、むくみが数日間続く慢性的な場合は、専門医に受診することをおすすめします。
しかしながら、水分量の偏りが原因であることもあり、対応することで即時的な効果が出やすいのも特徴です。
むくみを改善させるには、マッサージやストレッチが効果的です。
脂肪を減らす
続いて重要なのが脂肪を減らすことです。
体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを減らすことが大切です。
余分な脂肪を簡単に見極める方法としてあるのがセルライトです。
セルライトは、簡単にいうと大きくなってしまった皮下脂肪です。
脂肪組織に老廃物がくっついたり、脂肪組織が周辺の細胞を押し上げることでできます。
引用：ザクリニック
セルライトには、いくつか種類があります。
- 脂肪型…下腹部からお尻にできやすくでの年代でも見られる
- むくみ型…老廃物が溜まり血流が悪くなることで起こる、ぼこぼこした見た目が特徴
- 線維化型…脂肪組織とコラーゲン組織がくっついた状態。つまむと痛みがあるのが特徴
- 筋肉質型…運動量が多かった人が運動をやめると起こりやすい
セルライトがあるからと言って、単純に脂肪が多いということではないのがポイントです。
これらのセルライトができてしまうのには、原因があります。
- 加齢による基礎代謝低下
- 血行不良
- 自律神経の乱れ
- 運動不足
そんなセルライトを改善する方法として有効なのが、有酸素運動やマッサージです。
セルライトだけではなく、皮下脂肪も足を太くさせる原因です。
足を中心としたエクササイズをすることで、筋活動を促しながら脂肪を落とすことができます。
食事内容を変える
次に重要なのが食事内容を変えるということです。
一週間食事を変えただけで効果があるの？と疑問に思われるかもしれません。
実際は、食事内容だけで変化させることは、難しい場合もあります。
体重1kgを減らすためには例えば1ヶ月間の時間をかけるとしても、毎日230kcalほどを減らしていかなければなりません。1週間で1kg痩せたい場合は、理論上は1日1000kcalを減らす必要が出てきます。
しかしエクササイズやストレッチなどと併用することで相乗効果も期待できます。
脂肪を燃焼させるためには、運動が必要となり筋量を減らさないように注意しなければなりません。
そのため、食事のおすすめな内容としては、以下の内容のものをおすすめします。
- 低カロリー高たんぱくのものを意識する（鶏むね肉、豆類）
- むくみ改善のため、ビタミンE・B6、ミネラル、カリウムなどを摂取する（わかめ、アーモンド、まぐろなど）
- 糖質や脂肪分が多い食品は控える
- 極端な食事制限は、自律神経の乱れや心理的な負担にもなるので控える
姿勢を見直す
次に重要なのが、姿勢を見直すということです。
姿勢を見直すというのは、一時的に意識して変えるということだけではありません。
立つ姿勢を意識して練習し、無意識でも脚が太くなりにくい立ち方に変えていくことが大切です。
以下の画像のような立ち方をご覧ください。
- 腰を反らしている
- 太ももを前に張らせている
- 骨盤が前にスライドしている
- お腹が緩んでいる
- 肩が前方に丸くなっている
引用：ViVi
このような立ち方は、あまり筋活動を必要とせず、関節や靭帯に負担の掛かりやすい立ち方でもあります。
筋活動が少ないとむくみの原因になったり、慢性的な筋力不足になってしまう可能性もあるので、注意が必要です。
このような場合には、姿勢を改善させるためのエクササイズが、最も効果的です。
全身をきれいに見せるためのコツが知りたい方は、一週間で美脚だけではなく全身を変えるならピラティスをご覧ください。
代謝を上げる
最後に重要なのが、代謝を上げるということです。
引用：DyDo
代謝には、いくつか種類があります。
- 基礎代謝…寝ている状態で24時間過ごしたときに消費するエネルギー
- 身体活動…運動や家事などの行動によって消費されるエネルギー
基礎代謝の方が、消費エネルギーの中でも割合が高く、体温が一度違うだけでも12～15％程の差が生まれます。
つまり基礎代謝が高い方の方が、活動しなくてもカロリーが消費されやすい、やせ体質になるのです。
基礎代謝を上げるためには、
- 体を温める
- しっかりと水分を取る
- しっかりと入浴をし、血行を良くする
- 適度に運動を行う
上記のことが大切になります。
基礎代謝を上げるには、他にも方法があるのであなたに合った方法を探りながら試してみるのもおすすめです。
一週間で足を細くする専門家直伝のダイエット法5選
ここまで足を細くするポイントについてご紹介してきました。
本項では実際に、どのような方法が効果的なのか。
詳しいやり方も踏まえて5つご紹介していきます。
- マッサージ
- ストレッチ
- 足やせエクササイズ
- 足やせ食事メニュー
- ヨガポーズ
マッサージ
まずは、もっとも大切なむくみ改善のためのマッサージです。
血管の近くを走るリンパの流れを促していきます。
リンパは老廃物を流してくれる重要な役割もあるので丁寧にゆっくりやってみましょう。
開始姿勢：座って片足を軽く立てた姿勢
- 両手の親指の付け根を使ってくるぶしを回すようにほぐす
- 足首から膝裏へ手のひれでなでるようにほぐす
- 膝裏からももの前、付け根に回してくるようにほぐす
ストレッチ
むくみを十分に流せたら次はストレッチで硬くなった筋肉を伸ばしていきます。
筋肉を伸ばすことによって、ふくらはぎ周囲の血流を促し、足全体の血行を改善します。
また足のエクササイズで筋肉が動きやすい状態を作っていきます。
開始姿勢：立った姿勢
- 足を肩幅に置いて、前後に広げる
- 後ろ足をかかとが浮かないように重心を前方に動かす
- 骨盤や体幹が前に傾かないように上体は起こしておく
- そのまま15秒キープ
足やせエクササイズ
しっかりと体を動かす準備が整ったら次は、筋活動を高め脂肪を燃焼させるためのエクササイズを行っていきましょう。
今回は、寝たままでも行えるピラティスの種目をご紹介していきます。
※運動中に痛みが生じた場合は、運動を中止してください。
●両足開き
- 足の付け根と膝を90度曲げて足を浮かす
- ゆっくりと足を開くように動かす
- 内ももを意識して30秒間行う
●両足上げ
- 足の付け根と膝を90度曲げて足を浮かす
- 膝を伸ばし足を天井に伸ばすように動かす
- 体勢が崩れないように30秒行う
足やせ食事メニュー
運動がしっかりと行えたら、足やせに効果的な食事メニューに変えていきましょう。
ここでは、例として一日の食事メニューをご紹介しています。
●朝食のメニュー
- ギリシャヨーグルト（たんぱく）
- ベーグル（炭水化物）
- ゆで卵（ビタミン、ミネラル）
●昼食のメニュー
- 鶏むね肉のサラダチキン（たんぱく）
- わかめおにぎり（ビタミン、ミネラル）
- 卵スープ（ビタミン、ミネラル）
●夕食のメニュー
- 玄米ご飯（炭水化物）
- サバとブロッコリーのグラタン（タンパク質、ビタミン）
- きのこのクリームスープ（ビタミン）
今回ご紹介したメニューは、一例なので工夫して楽しみながら一週間過ごしてみましょう。
ヨガポーズ
最後におすすめなのがヨガポーズです。
ヨガは、古来より心と体をケアする健康法として親しまれてきました。
そんなヨガにも足を細くするおすすめのポーズがあります。
三角のポーズ
三角のポーズは、太ももから腰回りまで体のラインをきれいに見せるために必要な部位の引き締め効果があります。
開始姿勢：足を開いて立った姿勢
- 左右のかかとが一直線になるように立つ
- 両手は横に伸ばし上半身をゆっくり片方に倒す
- 肩、胸、骨盤が平行になるように意識する
- 脇腹が伸びた位置でキープ
- 慣れてきたら両手を上下に伸ばし30秒キープ
一週間で足を細くする【避けるべきNG行動】
体質やもともとの体型は人によって差があります。
しっかりと効果を出すには、足が細くならない理由を知っておくことも重要です。
ここでは足を細くする際に、逆効果になってしまう避けるべきNG行動についてご紹介していきます。
ここでご紹介するのは、以下の3つです。
- むくみの対応を後回しにしてしまう
- 椅子の座り方が崩れている
- 立ち方が崩れている
むくみの対応を後回しにしてしまう
一日仕事や家事などで疲れると、ついむくみのケアを忘れて過ごしてしまうこともあると思います。
しかし、だんだんとケア不足が重なると慢性的なむくみの原因にもなってしまいます。
朝起きたときやお昼休みの際に、少しだけでもケアするようにしてみましょう。
どうしても難しい方は、むくみ予防のレギンスやグッズなどで対応するのもおすすめです。
椅子の座り方が崩れている
近年はテレワークの普及により、在宅で座って仕事をしているという方も少なくないのではないでしょうか？
実は、座っている姿勢は、むくみや骨盤の歪みなど足を太くさせてしまう要因がたくさん潜んでいます。
- 足を組んで座っている
- いつも同じお尻に体重をかけている
- モニターやテレビの位置が偏っている
- 一時間以上座った作業することが多い
上記のポイントに当てはまる方は、足が太くなってしまうかもしれません。
一度座り方を見直してみましょう。
立ち方が崩れている
家事や立ってスマホを操作している時など、つい体重を片足に寄せて立ってしまっていませんか？
立っている時に重心が偏っていると背骨や骨盤が歪むきっかけとなり、足が太くなる可能性があります。
立ち方を修正するか、荷物を持っている時などは定期的に持ち替えて体のバランスが整うようにしましょう。
一週間で美脚だけでなく全身を変えるならピラティス
「足だけでなく全身もきれいにしたい」
そんな方におすすめな方法があります。
それは、体の正しい動きを学びながら行えるピラティスです。
ピラティスの最大の特徴は、骨格の歪みを整え、女性らしく理想的な体型を作ることができることです。
また代謝を上げながら運動をするので、むくみや冷えなどの症状にも効果が期待できます。
事実、むくみや脂肪が減っていくときは足だけではなく全身から少しずつ変わっていきます。
そのため、足だけではなく、全身からアプローチした方が効率的で結果的に早く効果を出すことができます。
ピラティスのことを知らなかった方や、もっと詳しく知りたい方のためにピラティスの特徴をまとめました。
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まとめ
今回は、一週間で足を細くする方法をわかりやすくご紹介してきました。
今回の内容のまとめです。
- 一週間で足を細くするには、むくみ改善と運動が大切
- 足を細くするには、足だけでなく全身を動かすと効果的
- 全身をきれいに整えるならピラティスがおすすめ
一週間という短期間でも、できることをしっかりと見極めることで確実に効果を出すことはできます。
無理なダイエットや食事制限は、体の負担になる場合もあるため注意が必要です。
「一人で続けるのが大変」
「足だけでなく全身もきれいにボディメイクがしたい！」
そんな方は、ぜひお気軽にピラティススタジオ『ルルト』にご相談ください。
