ピラティスといえば、「女性がするエクササイズ」というイメージがある一方で、クリスティアーノ・ロナウドやタイガーウッズなどの有名アスリートが、基礎トレーニングにピラティスをしていることで知られるようになりました。
認知度が上がったため、最近では
- 「腰痛を解消したい」
- 「ゴルフのスコアを良くしたい」
- 「おなか周りを引き締めたい」
という目的でピラティスを始める男性も増えてきています。
ピラティスは、呼吸法とインナーマッスルを意識して行うエクササイズで、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が戦争で負傷した兵士を対象に開発しました。
もともと男性向けに開発されたので、男性にも、とても効果的なエクササイズです。
本記事では、ピラティスがおすすめな男性や、ピラティスで得られる効果について解説します。
ピラティスが向いている男性
ピラティスに向いている男性は、以下のような人です。
- 姿勢が悪く、肩こりや腰痛に悩まされている人
- 運動でストレス解消したい人
- スポーツのパフォーマンスを上げたい人
- ケガや病気からの回復を目指している人
上記のように、筋力アップしたい人だけでなく、体の不調を改善したい人や体と心のコンディションを整えたい人にもおすすめのエクササイズです。
というのも、ピラティスはリハビリ目的で開発されたため、メソッドの根幹には医学的な考え方があります。
そのため、目的や体の状態に合わせたトレーニングが可能なのです。
男性にもおすすめ！ピラティストレーニングで得られる効果
男性がピラティストレーニングを実践すると
- 体幹の強化とバランスの改善
- 柔軟性の向上
- 姿勢改善
- ストレス軽減
などの効果が得られます。
1．体幹の強化とバランスの改善
ピラティスで体幹を鍛えると、体のバランスが改善され、安定性が向上します。
その結果、体を効率よく動かせるようになり、スポーツのパフォーマンスが向上したり、日常生活において、疲れにくい体になります。
スポーツの場面での具体的な変化として、
- 相手から激しいコンタクトがあっても姿勢が崩れにくい
- ボール操作が正確に行える（体幹を安定させたまま手足を動かすことができる）
- フォームが改善する
などが期待できます。
有名スポーツ選手がピラティスをトレーニングに取り入れるのも納得ですね。
日常生活においても、
- 自然と良い姿勢を保つことができ、長時間の座り仕事や立ち仕事でも疲れにくくなる
- 日常の動作（立ち上がる、座る、物を持ち上げるなど）がスムーズになり、無駄な力を使わずに済む
などの変化が期待できます。
また、男性はおなか周りに脂肪がつきやすいため、ピラティスで体幹を鍛えると、おなか周りがスッキリし、引き締まった体へと変化します。
2．柔軟性の向上
男性は女性に比べて筋肉が多く、身体が硬い傾向があります。
ピラティスの動きは全身の筋肉をストレッチするため、柔軟性が高まり、けがの予防になります。
柔軟性を高めることで可動域が広くなり、レッスン後に「体を動かしやすくなった」と感じる方も多いです。
3．姿勢改善
ピラティスで正しく体を動かせるようになると、バランスが改善され、骨格が整います。
そのため、整体に通って体のケアを行うのと同じような効果を、筋力アップとともに得ることができるのです。
さらに姿勢改善によって、腰痛や肩こりなどの不調が改善されます。
4．ストレス軽減
ピラティスはヨガと同様、「動く瞑想」といわれています。
動きや呼吸法に集中してトレーニングを行うため、マインドフルネスの状態となり、ストレスが軽減されます。
身体が硬い傾向にある男性は、特に柔軟性の向上効果を感じやすいでしょう。
ピラティスは、ハムストリング（太ももの裏側）や背中の筋肉を伸ばす動作が多いので、これらの筋肉の変化は特に感じやすいです。
男性版｜ピラティストレーニング体験談
ピラティスを初めて体験した男性の感想をご紹介します。
・口コミAさん
20代男性です。初めて体験させて頂きました！
私は猫背で姿勢が悪く悩んでいます。
最初に私の姿勢を分析して頂き、即座にトレーニングプランを組んで頂けました！
慣れないうちは難しい部分もありましたが、丁寧に指導してもらえます！
レッスン後には即時的に姿勢が変化し驚きました！
自分の体と向き合う良い機会です！
今後もお世話になろうと思います！
男性にもおすすめできます！
引用：Google Map
・口コミBさん
ピラティス初体験でしたが、トレーナーの方が優しく教えてくれたので楽しく運動することができました！
体が硬くてO脚なのが悩みでしたが、それに対してのメニューを組んで頂けたので、効果が実感できました。程よいきつさで終わった後に体が軽くなる感じがありました。
店内も綺麗でウォーターサーバーのサービスもあったので大満足でした！
自主トレーニングも教えて頂けたので自宅でも行いながら定期的に通いたいと思いました！
引用：Google Map
・口コミCさん（過去に椎間板ヘルニアをご経験）
職業柄（理学療法士）、腰痛がなかなか治りにくく悩んでいたけれど
ピラティスのレッスンをたったの1回受けただけなのに！
こんなに姿勢が良くなって嬉しかったです！
根本改善って大事ですね！
引用：Instagram
このように、自分の姿勢に悩みを持っている方、腰痛がある方など、一度のピラティスで体の変化を感じた方が多いようです。
１回のトレーニングでは、時間が経つと元の状態に戻ってしまいますが、継続することで良い状態を保つことができるようになります。
初心者の男性必見！ピラティスの始め方
「ピラティスは自分に合ってるかも。でもどうやってはじめる？」と考える方に。
自分にあった方法を探すために、以下のポイントを確認しましょう。
- トレーニング方法
- レッスン形式
- ピラティススタジオの選び方
- ピラティストレーニング時の服装
1．トレーニング方法
ピラティスのトレーニング方法にはマットピラティスとマシンピラティスの２種類があります。詳しくはこちらの記事で解説していますので、気になる方はご覧ください。
簡単に説明すると、以下の特徴があります。
マットピラティスの特徴
- マット上で自重を負荷に行うエクササイズ
- プロップスと呼ばれる小道具を使うと負荷や強度を上げることもできる
- マットがあれば場所を選ばずどこでもエクササイズすることが可能
- 男性の場合、基本的な筋力があるため物足りなく感じる場合や、アウターマッスルが発達しているため、体幹の筋肉を意識しにくい場合もある
マシンピラティスの特徴
- ピラティス専用のマシンを使用するエクササイズ
- 負荷を自由に設定できるため、身体の状態に合わせてトレーニングすることができる
- 鍛えたい筋肉にピンポイントでアプローチすることが可能
- スタジオに通う必要があり、レッスン料金がマットピラティスに比べて高い傾向がある
男性が効率よく短時間で効果を実感したい場合は、個別に負荷の調節が可能で、鍛えたい筋肉にピンポイントでアプローチができるマシンピラティスがおすすめです。
自宅でマットピラティスをしたいと考える方は、自宅トレーニングを解説しているこちらの記事をご覧ください。
2．レッスン形式
レッスン形式には、グループレッスンとパーソナルレッスンがあります。
レッスン形式別のメリット・デメリットはこちらの記事で解説していますので、気になる方はご覧ください。
男性には、パーソナルレッスンがおすすめです。
というのも、グループレッスンの場合、グループ全体のレベルやペースが合わないと感じる場合があるからです。
女性が多いグループの場合には、特にその可能性が高まりますので、グループレッスンを選ぶ場合には、事前に確認すると良いでしょう。
3．ピラティススタジオの選び方
ピラティスは回数を重ねるごとに体に良い変化をもたらします。
継続することが重要ですので、スタジオ選びは以下の点に注意しましょう。
立地と営業時間
通いやすい立地や通える時間帯に営業しているかを確認しましょう。
インストラクター
ピラティスのインストラクターは女性が多い傾向があります。
男性のインストラクターが在籍しているスタジオもありますので、希望する場合はインストラクターの在籍状況についても確認しましょう。
ちなみに、ピラティススタジオ「ルルト」の場合、男性インストラクターが約3割、女性インストラクターが約7割です。
インストラクターとの相性も重要なポイントです。
体験レッスン時には、インストラクターの説明のわかりやすさや予約の取りやすさなどを確認するといいでしょう。
トレーニング頻度についても、その時に確認しておくと、入会後のイメージがしやすくなります。
4．ピラティストレーニング時の服装
ほどよくフィットしたタンクトップやTシャツにスパッツとハーフパンツがおすすめです。
ユニクロやアンダーアーマー、ナイキ、アディダスなどから、ピラティストレーニングの際に使いやすいウエアが販売されています。
素材は、速乾性・吸水性があるものを選びましょう。
フードやファスナー、余計な装飾がないものがおすすめです。
ピラティスの服装選びのポイントはこちらの記事で紹介しているので、気になる方はご覧ください。
男性もピラティスで筋力強化と柔軟性の向上を目指そう
「デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い男性」や「スポーツをしている男性」がピラティスを始めると、体幹が強化され、体を効率よく動かせるようになります。
腰痛・肩こりの改善、ケガの予防、スポーツのパフォーマンス向上などにも繋がります。
そのほか、おなか周りが気になる方は見た目の変化、日々の生活でストレスを感じている方はストレス解消効果を実感できることでしょう。
このようにピラティスは、体に不調がある方や、ストレス解消したい方、スポーツのパフォーマンス向上を目指す方など、幅広い方に有効なエクササイズです。
自分に合った方法を選んで、ピラティスで「体も心も整う感覚」をぜひ体験してください。
