最近、耳にする事が多いピラティスですが、
このような疑問を持ったことはないでしょうか？
「多くの女優やアスリートがピラティスを取り入れてるけど効果はあるの？」
「それくらい続ければ体型が変わるの？」
そういった方に向けて、
今回はピラティスで体型が変わった芸能人から体型が変わるまでの期間とメカニズムを、
専門家から見て詳しく解説していきます。
結果が出るピラティスについても説明しているので、
最後まで見逃さずに。
ピラティスで体型が変わった人は？
実際にピラティスを取り入れているアーティストからモデルなどの芸能人を紹介します。
芸能人は自分の身体が商品になってきます。
その為、体型維持やボディメイク、健康など様々な目的でピラティスをしています。
ピラティスによって体型が変わった人、美ボディを保っている人も実はいます。
「まさか、あの有名女性タレントもピラティスをやっているなんて！」
と驚く方もいるのではないでしょうか？
では、一緒に見ていきましょう。
押切もえさん
https://www.instagram.com/p/CE3SdIaH_k0/?utm_source=ig_web_copy_link–
ファッションモデルとして活躍している、いつまでも美しい押切もえさん。
現在は2児の母親です。
長年ピラティスを続けており、産後の体力回復や体型維持を目的に頑張っています。
加治ひとみさん
引用元：MELOS-メロス-
アーティストだけでなくモデルとしても活動している加治ひとみさん。
ピラティスは通い始めてから、なんと10年以上経っています。
効果を実感したのは始めて半年くらいからで、
脂肪が燃えやすい身体になったり、
メンタルも前向きに変わったとの事。
中村アンさん
引用：timtopi
多くの女性が憧れる、女優の中村アンさん。
元々腰痛に苦しんでいた所、ピラティスを取り組み始めたそうです。
美しいボディはつい見惚れてしまいますよね。
ピラティスで体型が変わった｜本当の理由5つ
実際にピラティスによって体型変化が可能と言う事が分かって頂けましたでしょうか。
そこで、ピラティスでどのように体型が変わっていったのか気になりませんか？
体型が変わる理屈を知る事で、より安心してピラティスに臨む事ができます。
安心して取り組む事で自信を持って続けられますし、
続ける事で結果も出やすいです。
専門家から見て、体型が変わる理由は5つあります。
- 歪みが整う
- 姿勢が良くなる
- 太りにくくなる
- 浮腫みにくくなる
- メンタル面も安定する
早速、上記の理由を分かりやすく解説していきます。
歪みが整う
ピラティスのエクササイズには歪みを整える効果があります。
歪みとはO脚やX脚、ストレートネックなどの関節が変形している状態の事です。
具体的にO脚は膝が外側にカーブした状態で、
くるぶしを揃えた時に”O”の形をしている様に見えます。
O脚になる原因として、
- 体幹や骨盤の不安定性
- 筋肉のアンバランス
- 脊柱の動きが悪い
が挙げられます。
ピラティスの多くのエクササイズではインナーマッスルを鍛える事を目的にしています。
インナーマッスルを鍛える事で、体幹や骨盤が安定したり、脊柱の動きが良くなる効果があります。
体幹と骨盤の安定により、膝にかかる負担が減るので変形が改善する事も可能になってくるのです。
また、X脚は両膝が内側にカーブしており、
膝を揃えた時に左右の内くるぶしが離れた状態になります。
X脚になる原因もO脚と同じような事が挙げられます。
さらに、ストレートネックは現代人の悩みでトップレベルに多く、
姿勢が悪い状態でスマホやパソコンを長時間使用することでなってしまいます。
本来頸は生理的に前弯といって前にたわむように曲がっておりますが、
スマホを触る時にうつむいた悪い姿勢の状態が続くことで頸に負担がかかってカーブが失われていきます。
症状として頸こり、肩こり、頸の痛み、頭痛や眼精疲労など様々です。
ストレートネックになる原因は姿勢が大きく関係しております。
こちらもピラティスのエクササイズでインナーマッスルを鍛えることで、
関節にかかる負担を減らすことが期待できます。
姿勢が良くなる
ピラティスはエクササイズを通して筋肉の使い方や身体の動かし方を覚えていきます。
姿勢が悪い方は筋肉が固まっていたり身体の柔軟性が低下している場合が多いです。
筋肉の使い方、身体の動かし方を学ぶことによって、
意識して思うように筋肉や身体を動かす事が出来ます。
特に脊柱の筋肉を鍛えられる事で姿勢に関わるインナーマッスルが鍛えられて、
関節や筋肉に負担がほとんどかからない良い姿勢になることができます。
さらに、エクササイズによって腹横筋という姿勢を保つ筋肉を鍛えることで、
持続的に良い姿勢になる事が出来るのです。
そして、正しい姿勢を学習するので、
関節や臓器など身体に負担がかかるよう悪い姿勢になっても、
良い姿勢やボディラインを修正する事が可能になります。
太りにくくなる
ピラティスの効果として、太りにくい体質になります。
これには2つのポイントがあります。
- インナーマッスルの強化
- ピラティス呼吸
これらの効果によって基礎代謝が上がるからです。
ピラティスによりインナーマッスルが鍛えられると、
体幹の安定性が上がって姿勢や身体の動きが良くなります。
体幹の安定性が上がる事で効率良く全身の筋肉を使えるのです。
全身の筋肉を使う事でエネルギー消費量も増えて、基礎代謝が上がります。
また、ピラティス呼吸は胸式呼吸の事で、
お腹を膨らませない様に横隔膜などの筋肉を使って呼吸する方法です。
効果として、交感神経を高めて身体の動きを活発にしてくれます。
さらに、呼吸を意識してする事で十分な酸素を取り込む事が出来ると、
運動で使っている身体の細胞とガス交換をする事で代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、太りにくくだけでなく痩せやすい体質になります。
これは、ダイエットしたい女性にとって嬉しいですよね。
浮腫みにくくなる
女性の悩みとして多い”浮腫み“。
朝起きた時や生理になると脚が浮腫む方も多いのではないでしょうか。
浮腫む原因として筋肉が固まったり、運動不足などによる血流が悪くなる事が挙げられます。
血流が悪くなると血液がたまってしまって、いわゆる浮腫みという状態になります。
実はピラティスは浮腫みの解決策としても役立ちます。
太いリンパが集まる股関節を十分に動かしたり、
第二の心臓と言われるポンプ機能があるふくらはぎを使うので全身に血流が行き届きます。
以上のことから浮腫みにくい身体を作る事ができます。
メンタル面も安定する
ストレスが溜まるとついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまいませんか？
ピラティスのエクササイズにはメンタルが安定する効果があります。
理由はこちらです。
- 背骨を動かす特徴的なエクササイズ
- ピラティス呼吸
- 自分の身体の動きに集中
ピラティスのエクササイズには背骨の動きを中心にした運動が特徴的です。
背骨の周囲には自律神経が通っています。
背骨を動かす事で自律神経を整える効果があります。
また、ピラティス呼吸をしながら自分の身体に注目することで、瞑想の様な効果が得られます。
メンタルを安定させたい人にとってもピラティスは効果的です。
ピラティスで体型が変わるまでの期間は？
ピラティスは初めてどれくらいで効果が出始めるのか気になりますよね。
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティスの言葉では
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」
と言っています。
つまり、週2回でピラティスに通った場合では約2ヶ月目に効果を感じ始めます。
そして、3ヶ月目にはかなり体型の変化を体感できるでしょう。
脂肪が燃焼し筋肉がつくまでの期間は約2、3日ほどです。
トレーニング後の2、3日がは筋肉の合成が進んでいる状態のため、
より効果を期待できますね。
注意してほしいのは、
短期間に回数を増やすと身体が大きく変わるわけではないです。
継続的にピラティスを行う事で身体や動きが変わってきます。
つまり、痩せやすい体質や病気になりにくい強い身体を作る事が出来るのです。
ピラティスで体型が変わるまでの回数は？
先ほど説明した通り、
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティスは
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」
と言っています。
10回目では徐々に体型が変わってくるのを感じ始めます。
20回目では見た目が変わるので、周りの人からの反応もみられるでしょう。
30回目ではピラティスを通して、身体と動きが全く別物になっています。
そのため、自分からも人からみても明らかな変化が見られるはずです。
継続的にピラティスを行うことで、身体が効果を感じられます。
ピラティスで体型が変わる効果的な3つの方法
ピラティスで体型が変わるには3つの効果的な方法があります。
- プライベートレッスンを受ける
- マシンピラティスに挑戦する
- 実績のある指導者に教わる
それぞれ詳しく解説していきます。
プライベートレッスンを受ける
ピラティスのレッスンはグループレッスンとプライベートレッスンがあります。
グループレッスンでは複数人で楽しくレッスンをしたい人向きで、
プライベートレッスンは体型の変化を確実にさせたい人向けです。
プライベートレッスンのメリットは、
- 丁寧な指導を受けられる
- 体型の変化がより期待できる
- 効率良く結果が出せる
デメリットは
- レッスンのレベルが講師のスキルや経験で変わる
- グループレッスンに比べると料金価格が少し高い
まとめると、
料金はグループレッスンが高めにはなりますが、
プライベートレッスンでは効果がより期待できます。
マシンピラティスに挑戦する
ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類あります
マットピラティスはマットを用いて、全身を使うエクササイズでです。
マシンピラティスはピラティス専用のマシンを使うことで、動きを誘導してくれるので正しいフォームで効率的に鍛える事ができます。
マシンピラティスのメリットは
- 正しいフォームで出来る
- 初心者におすすめ
- 効率的に身体に結果を出せる
反対にデメリットは
- 手軽にできない
- 料金設定がマットに比べると高い
です。
マシンピラティスでは、マシンが動きを誘導してくれるので正しいフォームで身体を効率的に動かす事ができます。
しかし、マシンが大きく高価である為、家では手軽にできないです。
効率的に身体を動かしたい人はマシンピラティスに挑戦してみてください。
実績のある指導者に教わる
ピラティスで体型が変わる為には実績のある指導者に教わる事が大事です。
実績のある指導者とは十分な経験と知識、スキルがある人のことです。
例えば、理学療法士の資格があると疾患にも精通しているので、
肩こりや腰痛がある人でも安心して受けることができます。
実際に体験してみたり、ホームページを見る事で分かります。
実績のある指導者はその人の目的やレベルにあったエクササイズを提案する事ができるので、
より効率的に結果を出せるピラティスができます。
しっかり身体に結果を残したい人には抑えるべきポイントです。
ピラティスで体型を変えるならルルト
「確実にピラティスで体型を変えたい！」
そんな方へオススメしたいスタジオが”ルルト”です。
ルルトは身体の結果を出せるスタジオになります。
魅力とレッスンの様子について3分で分かる動画があるので、ぜひ覗いてみてください。
理学療法士とPHIのマスタートレーナーの資格を持つ戸田さんがスタジオの監修をしています。
結果の期待できるピラティスプログラムを受けることが可能です。
また、プライベートレッスン専門でマシンピラティスも導入しているため、結果を出したい人にはぴったりのスタジオです。
さらに、現在体験料金が半額になるキャンペーンがあり、今から始めようとしている人には嬉しいキャンペーンです。
女性講師も多く、開放感があり日当たりが良くて、清潔感もあるため安心してピラティスをする事ができます。
まとめ
以上、ピラティスが変わる理由と具体的な期間・回数について解説しました。
ピラティスで体型を変える事が出来る可能性について分かって頂けたでしょうか？
せっかく、スタジオに通うのであれば自分の目的を達成したいですよね。
大切なのは結果を出せるスタジオへ継続的に通う事です。
今回紹介したポイントを軸に選んでみてください。
