「食事量は変わっていないのに太りやすくなった」「以前より疲れやすくなった」――そんな変化を感じていませんか？
その原因のひとつが 代謝の低下 です。
代謝が落ちるとエネルギー消費量が減り、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、冷えやむくみ、疲労感などの不調にもつながります。
そこで注目したいのが ピラティスです。
呼吸を意識しながら体幹を鍛え、姿勢を整えることで、体の内側から代謝を底上げする効果が期待できます。
さらに、専用マシンを用いた マシンピラティスのパーソナルレッスン なら、正しいフォームで効率よく筋肉を使えるため、より効果的に代謝アップを目指せます。
本記事では、代謝の基礎知識から、ピラティスが代謝に与える効果、そしてマシンピラティスの魅力までを詳しく解説します。
本記事は、PHIピラティスマスタートレーナー兼理学療法士である「戸田圭哉」監修監修のもと執筆されています。
運営元の【マシンピラティススタジオ ルルト】は、理学療法士が在籍する株式会社理学ボディが運営しており、医療・運動の両面から身体の悩みにアプローチしています。
代謝とは？なぜアップさせることが大切なのか
「代謝」とは、体が生きていくために必要なエネルギーをつくり出し、消費する一連の働きのことを指します。
食べたものをエネルギーに変換し、体温を維持したり、内臓や筋肉を動かしたりするのも代謝の一部です。
代謝が高い人はエネルギーを効率よく使えるため、太りにくく疲れにくい体質になります。
基礎代謝と活動代謝の違い
代謝には「基礎代謝」と「活動代謝」があります。
基礎代謝は、安静にしていても体が生命を維持するために使うエネルギーで、1日の消費カロリーの約7割を占めます。
活動代謝は、運動や日常生活で消費するエネルギーのことです。
ピラティスはこの両方を高めるサポートになります。
年齢とともに代謝が落ちる理由
加齢により筋肉量が減少すると基礎代謝は下がります。
特に30代以降は筋肉が衰えやすく、放置すると年々代謝が低下してしまいます。
運動不足や不良姿勢、ストレスも代謝低下の要因になります。
代謝低下が招く体調不良や太りやすさ
代謝が下がるとエネルギー消費が少なくなり、同じ食事でも太りやすくなります。
さらに血流やリンパの流れが滞り、冷え性やむくみ、疲労感といった不調にもつながります。
これらを防ぐためには、代謝を底上げする運動習慣が欠かせません。
ピラティスが代謝アップに効果的な理由
代謝を高めるためには、筋肉を効率的に使い、血流や呼吸のリズムを整えることが大切です。
ピラティスは呼吸法と体幹トレーニングを組み合わせることで、体の内側からエネルギー消費をサポートします。
ここではその具体的な理由を紹介します。
インナーマッスルを鍛えてエネルギー消費量を増やす
ピラティスは腹横筋や骨盤底筋など、体幹の深い部分にあるインナーマッスルを鍛えることに特化しています。
インナーマッスルを使うと姿勢が安定し、普段の生活でも自然と筋肉が働くようになります。
結果として基礎代謝が上がり、日常的なエネルギー消費量が増えていきます。
呼吸法で酸素を効率よく取り込み脂肪燃焼をサポート
ピラティスでは胸式呼吸を用いて、酸素を体内にしっかり取り込みます。
酸素は脂肪を燃焼させるために欠かせない要素であり、効率的な呼吸によってエネルギー代謝が活発になります。
呼吸を整えることで自律神経のバランスも改善され、代謝が落ちにくい体質づくりに役立ちます。
姿勢改善で血流・リンパの流れを促進
猫背や反り腰などの不良姿勢は、血流やリンパの流れを妨げ、代謝を低下させる原因になります。
ピラティスは背骨や骨盤の正しいアライメントを意識しながらエクササイズを行うため、全身の循環が改善されやすくなります。
血流がスムーズになることで酸素や栄養素が細胞に行き届き、代謝アップにつながります。
マシンピラティス・パーソナルレッスンでさらに効果的に代謝アップ
マットでも十分に効果を得られるピラティスですが、代謝アップを目指すなら マシンピラティスのパーソナルレッスン がよりおすすめです。
専用マシンを使うことで、正しいフォームを保ちながら効率的に体を動かすことができ、代謝を底上げする効果を高められます。
正しいフォームで効率的に筋肉を使える
自己流で行うと、知らないうちに姿勢が崩れたり、特定の筋肉だけに負担をかけてしまうことがあります。
マシンは動きをガイドしてくれるため、正しいフォームを維持しながら全身の筋肉をバランスよく使えます。
これにより、消費エネルギーが増え、代謝アップにつながります。
個別の体質や目的に合わせたプログラム設計
パーソナルレッスンでは、インストラクターが一人ひとりの体の状態や生活習慣を確認し、最適なプログラムを提案します。
「痩せやすい体をつくりたい」「冷えを改善したい」「運動不足を解消したい」など、それぞれの目的に合わせて無理のないトレーニングができるので、効果を実感しやすいのが魅力です。
継続しやすいから代謝の底上げにつながる
代謝を高めるには、一時的な努力ではなく継続が重要です。
パーソナルレッスンなら、モチベーションを保ちながら自分のペースで通えるため、長期的に続けやすくなります。
続けることで代謝が安定して高まり、太りにくく疲れにくい体づくりへとつながります。
こんな方におすすめ
ピラティスでの代謝アップは、幅広い世代に期待できます。
特に以下のような悩みを抱えている方には、マシンピラティスのパーソナルレッスンがおすすめです。
ダイエットをしても成果が出にくい方
食事制限や有酸素運動を取り入れても、なかなか体重が落ちない場合は基礎代謝が低下している可能性があります。
ピラティスで筋肉量を増やすことでエネルギー消費量が底上げされ、痩せやすい体質へと導きます。
冷え性やむくみが気になる方
血流やリンパの流れが悪いと、冷えやむくみが慢性化しやすくなります。
ピラティスは呼吸と姿勢改善によって循環機能を高め、代謝をサポートするため、体の内側から冷えやむくみの改善が期待できます。
運動不足で疲れやすい方
「少し動いただけで疲れる」「体力が落ちてきた」と感じる方にもピラティスは適しています。
無理のない範囲で全身を使うことで、徐々に筋肉が活性化し、代謝が高まることで疲れにくい体づくりにつながります。
ピラティスを始める前に押さえておきたいポイント
代謝アップを目的にピラティスを取り入れる際は、効果を高めながら安全に続けるためにいくつかの注意点があります。
ここでは始める前に知っておきたいポイントを紹介します。
すぐに効果を求めすぎない
ピラティスは短期間で急激に体を変える運動ではありません。
代謝が整ってくるまでには一定の時間が必要です。
焦らずコツコツと継続することで、徐々に体が変化し、痩せやすく疲れにくい体質へと導かれます。
無理のない頻度で続けることが大切
週1〜2回のペースから始めるのがおすすめです。
継続することが何よりも大切なので、ライフスタイルに合わせて無理なく取り組むことで習慣化しやすくなります。
まとめ
年齢を重ねると代謝が落ち、太りやすさや疲れやすさ、冷えやむくみといった不調が現れやすくなります。
代謝を高めることは、体型維持だけでなく、健康的で快適な毎日を送るためにも欠かせません。
その解決策のひとつが ピラティス です。
呼吸法で自律神経を整え、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を底上げし、姿勢改善によって血流を促すことで、体の内側から代謝アップをサポートします。
さらに、正しいフォームで安全に取り組みたい方には マシンピラティスのパーソナルレッスン が最適です。
個々の体力や目的に合わせたプログラムで指導を受けられるため、継続しやすく、効果を実感しやすいのが魅力です。
「痩せにくくなった」「疲れやすい」「冷えやむくみがつらい」そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ一度マシンピラティスの体験レッスンを試してみてください。
代謝が整うことで、心身ともに軽やかな毎日へとつながっていきます。
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この記事の著者・運営者：マシンピラティススタジオ ルルト
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