冷え性による体調不良の原因は内臓冷えかも？温活でセルフケアする改善方法

「いつも手足が冷えるのは内臓が冷えてるからってホント？」

「一年中、体が冷えて温まらないのは内臓型冷え性が原因らしい…」

季節に関係なく、冷え性体質で悩んでいませんか？

寒い冬ならともかく、一年中冷えて辛いという悩みもよく耳にします。

その中でも「内臓型冷え性」は特に注意が必要です。

このタイプの冷え性は、手足に冷えを感じるほか、美容や健康にも悪影響が出る場合があります。

そこでこの記事では、内臓冷えによる冷え性の原因や「温活」による改善方法について紹介します。

体の冷えに悩むあなたに、暖かく感じる毎日を取り戻すヒントを一緒に見ていきましょう。

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内臓型冷え性とは

女性　お腹内臓型冷え性は、手足などの体の外側ではなく内側にある臓器が冷える状態を指します。

体温の低下で平熱が35度台になったり、消化不良でいつも胃腸の調子に悩まされるなど、さまざまな問題を引き起こす恐れが大きいです。

特に、胃や腸などの消化器官が冷えると、食事の消化吸収が悪くなり下痢や便秘になりやすいと言われています。

一般的な冷え性の特徴

主に体のどの部分がよく冷えるかにより、一般的な冷え性と内臓型冷え性の2つに分かれます。

一般的な冷え性は、主に手足や体の表面が冷えることです。

冬の寒い時期に手足の先が冷たくなる経験がありませんか？

雪の日に手袋をしないで外出して手が真っ青になる、靴の隙間から冷たい風が入り込んで足先が感じられなくなる、といった例が代表的です。

ぎっくり腰（急性腰痛）や冷えによる慢性腰痛、おなかやみぞおちが冷たく痛む、胃痛や腹痛に悩む人も冷え症の場合が多く見られます。

主な原因は、運動不足による血行不良や新陳代謝の低下、もともと寒さに弱い体質、寒さが厳しい環境などが考えられます。

たとえば、デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると足の血行が悪くなり、悪循環で全身に冷え性の症状が現れることがあります。

内臓冷えの特徴

一方で、内臓冷えによる冷え性は、体の内側、特に臓器が冷えが蓄積する状態を指します。

とは言っても、胃や腸の冷えを直接自分で感じるのは難しいものです。

ただ、内臓冷えが隠れている場合、

食後にお腹が冷たく感じる
胃の調子が悪い
便秘や下痢が続く

など、消化器系の問題が出る人が多く見られます。

内臓の冷えの主な原因は、生活習慣や食事の内容、ストレス、ホルモンバランスの乱れなどです。

たとえば、季節に関わらずアイスクリームやアイスコーヒーなど冷たい飲み物や食事を好む人いませんか？

内臓が冷え胃や腸の温度が下がるため、消化不良や吐き気、めまい、腹痛が出る確率が高くなります。

夏に暑いからといって冷たい清涼飲料水や冷蔵庫の麦茶ばかり飲みつづけた結果、夏バテで体調不良が続くような人も、慢性的に内臓が冷えていることが大半です。

このように、同じ冷え性と言っても、よくある冷え性と内臓型冷え性とでは症状や原因に違いがあるのがポイントです。

内臓冷えの原因3つ

内臓冷えの主な原因は下記の3つです。

生活習慣
ストレス
ホルモンバランスの乱れ

下記でひとつずつ見ていきましょう。

生活習慣

1日を通して不規則な生活や睡眠不足、偏った食生活による体のバランスの乱れは、内臓型冷え性の原因となります。

土日祝日の休日に疲労回復のため寝だめする暮らしを続けたり、会社がある日とない日で起床時間がバラバラだったりといった生活様式の方は要注意です。

特に、夜更かしをして朝食を抜く習慣があると、休んでいた内臓が一気に働かなければならないため消化器官への負担が増え、冷えの原因になる場合があります。

また、常に冷たい飲み物や食事を取り続ける場合も、体内の温度を下げる要因となります。

ストレス

ストレスは、私たちの生活のあらゆる場面で影響を及ぼします。

特に短時間でもストレスを受け続けて不安が大きくなると自律神経のバランスが乱れ、交感神経と副交感神経の働きに影響を及ぼします。

そのため、血行が悪くなり、特に内臓の血流が減少することで、冷えが生まれることが考えられます。

具体的には、仕事や人間関係の悩み、過度なプレッシャーなどがストレスの主な原因です。

ストレスを放置しておくと気力が低下して積極的に日々を送ることができません。

会社に行っても倦怠感が強く、生き生きとした仕事ができず過剰に神経質となってうつや生活習慣病の原因にもなります。

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが乱れることも、内臓型冷え性の一因となります。

特に月経周期に伴ってホルモンバランスが変動することで、生理痛のトラブルや体温の変化や冷えを感じやすくなる人が多いです。

ホルモンバランスの乱れを放っておくと脂肪が付きやすくなって肥満の原因になります。

一時的に味覚が不安定となり食欲過剰でご飯を食べすぎたり、発汗作用が低下し老廃物が放出しづらくなり肌荒れなど美肌をおびやかすようになるなど、日常生活で気になる悩みも生じます。

また、産後や更年期など、普段に比べてホルモンの大きな変化が起こる時期にも注意が必要です。

ただ、適切な生活習慣や食事、運動などでホルモンバランスの乱れを改善することができます。

参照：女性に多い「冷え性」 – 千葉県医師会

あなたも内臓冷え？セルフチェック方法

内臓型冷え性は、外からはなかなか気づきにくい症状が多いです。

したがって、自分の体調や変化を日常的にチェックすることが大切です。

以下に、その特徴とセルフチェック方法を紹介します。

お腹と足の温度差

冷え性の人は、食べ物や飲み物の中身によってお腹の温度が変わり、足にも影響することが多いです。

お腹と足の温度差は冷え性の典型的な症状と言えます。

◆セルフチェック方法

食後30分~1時間を目安に、手の平でお腹と足の甲の温度を感じてみましょう。

お腹が冷たく、足も同様に冷たく感じる場合、内臓型冷え性の可能性が高いです。

肩こり、不眠、免疫力低下

体が冷えると、血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。

結果として、肩こりや頭痛、膝痛などを訴える方が多いです。

また、深い眠りにつきにくくなるため、不眠の原因ともなります。

さらに、体温が低下すると、カラダの免疫機能が低下し、病気にかかりやすくなります。

◆セルフチェック方法

日常的に肩こりや頭痛がある、眠りが浅い、風邪を引きやすいなどの症状がある場合、冷え性が影響している場合があります。

お腹の不調

腸の動きは、体内温度に大きく影響されます。

冷えによって大腸や小腸、膵臓などの動きが鈍くなると、食べ物の消化や吸収が悪くなり、便秘や下痢などの症状が現れるからです。

また、下腹部の悪さは生理痛など女性特有の婦人科の症状

そのため、日頃からお腹の調子に気をつける必要があります。

◆セルフチェック方法

一日の排便回数や便の状態（固さや色）をチェックし、異常があれば腸の冷えが原因かもしれません。

特に、便が硬くて出にくい、または逆に水っぽい場合、お腹の動きが乱れているサインです。

夏も要注意！暑い時期の内臓冷え対策

女性　エアコン　寒い内臓冷えの冷え性は、一般的な冷え性と違って一年中症状が現れます。

なぜ、暑い夏の時期でも冷え性に悩まされるのか、ポイントを紹介します。

夏でも冷える原因は…冷房や冷たい飲食

夏場でも冷房の効きすぎや、冷たい飲食によって内臓が冷えることがあります。

そのため、暑いからといって体を冷やす生活習慣を続けていると、内臓型冷え性の原因となる場合が多いです。

夏の冷え性対策

夏の冷え性対策のポイントは、冷房の使い方と靴下の選び方の2つです。

冷房の使用法を見直す

熱中症の心配がある日本の猛暑に冷房は欠かせませせん。

ただ、使い方によっては体を冷やすしすぎて体調を悪化させる原因となります。

例えば、外の気温が30度の場合、室内の温度設定を18度や20度にしてしまうと、室内と室外の気温差が大きすぎて、体が温度差に適応するのが難しくなります。

特に、長時間そのような低い温度の部屋にいると、体の内部が冷えやすくなるため問題です。

適切な温度設定としては、外の気温より5～7度までを目安に低い設定がおすすめです。

そして、エアコンの効いた室内でいる間は、足が冷えやすいスカートよりもパンツにしたり、ひざ掛けや薄手のカーディガンを活用して背中や下半身を冷感からガードしてください。

もし内臓の冷えが気になる方は、夏でもお腹のツボがあるヘソ周りにカイロを貼って一日中下腹部を温めるのもおすすめします。

冷房の効いた室内で履く靴下の選び方

夏場にはファッションとしてサンダルを履くことが多いですが、冷房の効いた場所では足元が冷えやすくなります。

特に、女性は冷えやすい体質の人が多いため、注意が必要です。

そこで、冷房での靴下の選び方がポイントとなります。

夏用の薄手の靴下でも足の甲がカバーされているものを選ぶと、足元の冷えを軽減できます。

また、素材選びも重要で、通気性の良い綿や麻のものがおすすめです。

汗をかいた際にもすぐに乾いて汗冷えを防ぎ、快適な履き心地を保てます。

このように、冷え性の人は夏場でも体温調節に注意しましょう。

適切な冷房の使用と、冷え防止のための服装や靴下の選び方を心掛けるだけでも、健康的に夏を過ごせます。

「温活」で内臓冷えを改善する方法

内臓型冷え性の改善方法を対策別で4つ紹介します。

食生活を見直して体を温める食事をする
入浴・マッサージで体を芯から温める
睡眠中は湯たんぽで足を温める軽い運動は体温を上げるおすすめ温活

どれも日常生活で気軽に取り入れられる対策なので、一緒にチェックしていきましょう。

食生活を見直して体を温める食事をする

内臓を温めるためには、体を温める食材や飲み物を意識して取ることが重要です。

朝一番に白湯を飲んで内臓を温めよう

白湯（さゆ）とは、水を一度沸かして、少し冷ましたぬるま湯のことです。

特に朝一番に飲むと胃腸が温まり消化機能を活発にします。

身体の血流を良くし、代謝を促進する効果も期待されます。

お湯にレモンやハチミツを加えることで味と一緒にアロマも楽しめるのでおすすめです。

インド伝統医学のアーユルヴェーダでよく登場する健康法です。

参照：デトックスに効果大、毎朝1杯の白湯＋スパイス – 日本経済新聞

漢方や薬膳の活用で体の内側から温める

漢方薬には、体を温めるものが多く含まれています。特に、冷え性など女性の体質改善に合わせた漢方薬もあるので、取り入れてみるとよいでしょう。

中国発祥で日本の伝統的な東洋医学では、病気自体ではないものの長期間何となく体調不良が続く状態を「未病」と呼びます。

漢方外来や鍼灸院などでは、未病の患者さんに漢方薬や鍼灸、薬膳メニューのレシピをアドバイスして温活をすすめるところが多いです。

西洋医学と異なり漢方の世界では、玄米や旬に獲れる野菜や果物、赤身魚や青魚などを積極的に食べることで虚弱体質を改善し体のバランスを整えるアプローチを重視します。

内臓冷えを改善する飲食物の基本としては味噌や甘酒などの発酵食品です。秋から冬、春にかけては週で栄養たっぷりの大根やニンジンなどの根菜や、ねぎやショウガ、五香粉などの薬味やスパイス、ハーブをたっぷり入れたメニューを取り入れましょう。

栄養素が豊富な材料で作った鍋料理やスープで体の芯から温まるのが冷え改善に有効です。

日々の食べ物を通して健康を目指す考え方を食養生とも呼びます。

東洋医学専門の医師の多くは、どちらかというと積極的な塩分制限や水分の過剰摂取は推奨されていません。

何でも取りすぎは良くありませんが、体が疲れない程度に塩分を取るほうが冬だけでなく梅雨や秋に冷える季節にも体力が維持できると言われています。

また、水分摂取についても喉が渇いたら水を飲む、できればお湯にしてお腹の中を冷えさせないようにしましょう。

お酒は適量で楽しく温活を

お酒は適量を摂取することで血行を良くし、体を温める効果があります。ただ、過度な飲酒は逆効果となるので注意が必要です。

ちなみに、お酒に関しては、養命酒など生薬を豊富に使用した薬用酒や温かい日本酒や紅茶にラム酒を少し加えたホットティーも冷え対策としておすすめです。

冬は空気が乾燥するためインフルエンザウイルスや風邪などの感染症が流行する季節です。

温かいお酒やお茶を少し味わうと、体を温めて鼻や喉の調子を整えるのにも役立ちます。

参照：一般社団法人薬酒・薬膳酒協会 _ 薬酒を通じ、故郷の伝統と文化に貢献し、世界の健康に寄与する

入浴・マッサージで体を芯から温める

入浴時は、熱すぎないちょうどいい温度の湯（40〜42度程度）で15〜20分程度お風呂に浸かるのが良いとされています。

体をより温める効果がありリラックスできる香りの入浴剤も使ってみましょう。

特に、生姜や塩の成分が入った湯船は冷え性改善に効果的といわれています。

体の汚れを洗い流すだけならシャワーでもいいと思うかもしれません。

しかし、お風呂にゆっくり入ると体を芯から温めるとともに、水圧によって末梢神経から心臓へと血液が循環する現象が高まり、外気による全身の冷えを撃退する効果があります。

ただし、加齢で動脈硬化が進んでいる可能性がある年配の方や、心臓や脳関連に持病がある方は、特に冬場のヒートショック現象に注意して入浴しましょう。

ヒートショック現象とは、エアコンや石油ファンヒーターなど暖房が効いた部屋と浴室や脱衣所などの寒さが強い場所との温度差により血管が一気に収縮し、血圧が急上昇または急低下した結果、心筋梗塞や脳梗塞などの生命にかかわる重篤な病気を引き起こすことをいいます。

そのため、入浴前に浴槽に向かってシャワーでお湯を出し続けて浴室全体を温めたり、脱衣所には暖房を活用するなど、寒さによる体への負担を掛けない習慣づくりが大切です。

また、入浴後のマッサージで筋肉をほぐしましょう。

マッサージオイルを使って、足裏からふくらはぎ、太ももへとマッサージすると、さらに血行促進に役立ちます。

マッサージをする際は、湯冷めに気をつけてパンツや下着などの薄着から早めに厚着をしたり、腹巻きやタイツを使って下半身を冷やさないようにしましょう。

睡眠中は湯たんぽで足を温める

深い眠りは、体温のリズムを整え一日の活動で疲れた体に元気を取り戻す役割があります。

質の良い睡眠をとることで基礎体温が適温に保たれ、冷え性の改善につながります。

睡眠中に冷えを感じる場合は、足先や腹部に温かい湯たんぽを置いたり、電気毛布を使うと快眠しやすいです。

また、まぶしい光は脳を覚醒状態にするため、就寝前はスマートフォンや携帯電話などブルーライトを発する電子機器は使わないようにしましょう。

日没後は照明を電球色にしたり、睡眠導入に役立つBGMを流す方法もおすすめです。

軽い運動は体温を上げるおすすめ温活

適度な運動は心拍数を上げ、全身の血行を良くします。

特に、ウォーキングやストレッチ、プール歩行やヨガ・ピラティスなどの軽い運動や体操は、冷え性の予防や改善に効果的です。

毎日の継続がポイントとなります。

自宅で気軽にできる方法としては、階段の上り下りや、腕立て伏せや腹筋など軽い筋トレもおすすめです。

日常の中で、ちょっとした動きを増やす習慣を付けると、血行を促進し、冷え性の改善を図ることができます。

気軽に取り組める運動中でも、ピラティスは内臓冷えによる冷え性にピッタリです。

次で、おすすめの理由を詳しく説明します。

冷え性の温活になぜピラティスが効果的？

ピラティスは、体の深部の筋肉を鍛えることを中心としたエクササイズ方法です。

下記で、なぜピラティスが内臓型冷え性の人が効果的に温活できるのか説明します。

深部の筋肉の活性化ピラティスは、特に体の中心部、通称「コア」と呼ばれる部分を鍛えます。このコアの筋肉が鍛えられることで、体の基礎代謝が上がり、体温が上がることで冷え性の緩和につながります。
呼吸法による血行促進ピラティスには独特の呼吸法があります。深い呼吸を重視することで、酸素の取り込みが増え、血行が良くなります。そのため、内臓までしっかりと血液が巡り、冷え性の改善が期待できます。
姿勢の改善ピラティスは、正しい姿勢を保つことにも焦点を当てています。姿勢が良くなることで、内臓の圧迫が減少し、血液の流れがスムーズになります。
リラックス効果ピラティスは流れるような動きが特徴です。この緩やかな動きは、ストレスの軽減やリラックスにつながります。また、体がリラックスすることで、血管が拡張し、血流が良くなるため、冷え性の改善に効果や老化予防が期待できます。

以上の点から、ピラティスは内臓型冷え性の改善に役立つ温活エクササイズと言えます。

下記の動画は自宅でも簡単に取り組めるピラティスエクササイズです。

たった1分で内臓冷えの方にも多いむくみに対応しているので、ぜひご覧ください。